Le gambe stretching sono esercizi speciali progettati per rendere i muscoli delle gambe più elastici e sviluppare flessibilità. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono impegnati nella danza, ma non fa male a tutti gli altri, in quanto sviluppa perfettamente i muscoli, rendendoli più attraenti.
Come allungare correttamente le gambe?
Prima di tutto, lo stiramento dei muscoli delle gambe non dovrebbe essere fatto da cretini. Qualunque esercizio è importante per eseguire lentamente, con espirazione, con calma e senza intoppi. Se non osservi questa semplice regola, non solo puoi ferire i tuoi muscoli, ma non puoi vedere alcun risultato dai tuoi studi. E a te il risultato è importante, no?
Lo stretching delle gambe per principianti ed esperti dovrebbe essere fatto dopo un po 'di riscaldamento: una corsa di due minuti sul posto, salti con una corda per saltare, una rotazione del cerchio, un semplice set di esercizi o 10-15 flessioni si adatta perfettamente a questi scopi. I muscoli riscaldati diventano più plastici e più facili da allungare.
Un corretto allungamento delle gambe dovrebbe terminare il complesso mattutino della ginnastica, se lo fai. È utile farlo prima di andare a dormire - questo è particolarmente vero per i "gufi", che è incredibilmente difficile alzarsi 10 minuti prima per allenare il tuo corpo al mattino. Tuttavia, anche alla fine della giornata, è necessario iniziare "stretching" con un riscaldamento!
Non dimenticare che lo stretching per le gambe e le cosce non è limitato a uno o due esercizi: è meglio eseguire un complesso completo o almeno cambiare gli esercizi scelti una volta alla settimana, completando le opzioni già studiate con quelle nuove.
Dal momento che è possibile migliorare lo stretching delle gambe solo con attività quotidiane incessanti, non aspettarti che in tre giorni ti piegherai a metà o ti siederai sulla corda. Ogni organismo ha le sue caratteristiche, qualcuno è flessibile per natura, qualcuno, anche a causa del regolare stiramento delle gambe a casa, non può mai sedere su uno spago incrociato. Accetta il tuo corpo così com'è!
Se si allunga per gambe snellenti, il complesso non sarà diverso dal solito. In questo caso, è meglio seguire la dieta corretta in parallelo - cercare di appoggiarsi a frutta e verdura e mangiare meno piatti fritti e farina. In questo caso, l'effetto sarà evidente più velocemente.
Come fare una gamba di stretching?
Nel modo di allungare le gambe, non ci sono difficoltà particolari. Esegui i seguenti esercizi ogni giorno al mattino o alla sera dopo un riscaldamento (o meglio al mattino e alla sera):
- Uno dei migliori esercizi per allungare l'anca: prendere la gamba dietro la caviglia, piegare il ginocchio e tirare indietro, premendo il piede sui glutei. La seconda gamba dovrebbe essere dritta, le ginocchia strettamente insieme, la schiena uniforme. Attendere 15-30 secondi.
- Dalla posizione finale dell'esercizio precedente, spostare immediatamente la gamba piegata in avanti e premere contro lo stomaco.
- Dalla posizione finale dell'esercizio precedente, metti la gamba piegata sul ginocchio dell'altra gamba con la caviglia. Da questa posizione, sedersi su una gamba, prendere le natiche indietro e allungare le mani a destra di fronte a voi. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi.
- Dalla posizione eretta, gambe dritte insieme, cerca di raggiungere il pavimento. Quando lo fai
ci riuscirai, prova a mettere le mani completamente sul pavimento di fronte a te, senza piegare le ginocchia. Stare nella posizione più alta possibile per 20-30 secondi. - Siediti sul pavimento, gambe - il più ampio possibile ai lati, le dita dei piedi a se stessi. Prova ad affondare sui gomiti di fronte a te, sdraiati tra le tue stesse gambe. In questo caso è importante sedersi sulle ossa di ischio - con le mani spostare le natiche indietro e sentire che si sta seduti correttamente sulle ossa. Essendo caduto il più possibile, cerca di rilassarti, senza cambiare la posizione, e tieni premuto per 30 secondi.
Anche un semplice complesso è abbastanza per voi per sviluppare prima il tratto. Se lo desideri, aggiungi classici come attacchi profondi o esercita "farfalla".