Step aerobica è noto per la sua efficacia nel fitness. In particolare, è un mezzo eccellente per bruciare il grasso sottocutaneo e ti permette anche di mantenere tonico tutto il corpo. L'attrezzatura sportiva principale per l' aerobica step-step è una piattaforma step. A causa di ciò, si ottiene l'effetto desiderato dei carichi. I movimenti basati sull'uso di una piattaforma a gradino sono più intensi che su una superficie uniforme del pavimento, e quindi l'efficacia di tali esercizi è molte volte più alta.
Cos'è una piattaforma a gradini?
Step-platform è un piccolo gradino portatile (panca). Serve a migliorare l'effetto dei carichi aerobici e, pertanto, quando si scelgono gli esercizi sulla pedana e l'attrezzatura sportiva stessa, è necessario considerare quanto segue:
- condizione fisica generale del corpo, del grasso e della massa muscolare;
- stato di salute, in particolare cuore e vasi sanguigni (l'aerobica step appartiene alla classe di allenamento cardio , quindi non iniziare un allenamento intensivo senza un'adeguata preparazione);
- il risultato desiderato, lo scopo dell'allenamento.
La piattaforma a gradini può essere di diverse dimensioni e numero di livelli. La sua altezza, di regola, varia da 10 a 30 cm. Può essere a due o tre livelli: la necessità di usare l'uno o l'altro tipo dipende dall'allenamento "avanzato". Ci sono modelli in cui l'altezza è fissa, e ci sono quelli in cui può essere regolata. Oggi le pedane sono realizzate in plastica speciale resistente, la cui superficie è gommata e compattata - questo è necessario per rendere le occupazioni su di esse sicure, ad esempio, in modo che il piede non scivoli.
Come usare la piattaforma passo-passo?
Step-platform infatti, la cosa è più funzionale e non è limitata solo alle lezioni di aerobica. Oltre al gran numero di esercizi speciali, questo dispositivo può essere utilizzato per:
- push-up;
- sostegno;
- smagliature;
- esercizi con manubri leggeri.
La formazione sulla piattaforma di lavoro risolve quasi tutti i gruppi muscolari, se si selezionano correttamente gli esercizi e si osserva la tecnica corretta per la loro attuazione. Quando pratichi la tradizionale aerobica step, i muscoli delle gambe - cosce, polpacci, glutei - funzionano bene. A seconda del livello di allenamento e del risultato che si desidera ottenere, la formazione sulla piattaforma di step può essere di diversi livelli di difficoltà. In un primo momento, è meglio affidare il proprio corpo a un istruttore esperto che non solo mostrerà gli esercizi necessari per il proprio livello di allenamento, ma controllerà anche la correttezza delle proprie prestazioni, monitorerà i propri progressi e offrirà carichi di lavoro più intensi.
Come fare una piattaforma step-yourself?
Step aerobics può essere praticato a casa, avendo acquisito l'attrezzatura necessaria per questo, e guidato da lezioni video, che sono ora su Internet un gran numero - sia per i principianti che per i "professionisti" del fitness. Tuttavia, se non c'è possibilità di acquistare, molte persone pensano a come sostituire la piattaforma a gradini della casa. Ricorda che è molto importante osservare la stabilità della costruzione in modo che gli esercizi a casa con una pedana non portino a lesioni.
E come realizzare una piattaforma di gradini, se non c'è nulla di adatto a sostituirlo? Questo simulatore può essere fatto da solo, combinando una tavola lunga e spessa (lunga non meno di mezzo metro) con "gambe", sufficientemente stabile per sostenere il peso e l'altezza ottimale per i tuoi studi. Pinzare le parti il più possibile - ricorda la necessità che la piattaforma sia stabile e non si sfaldi nel momento più intenso.