La ponderazione per i piedi può aumentare l'efficacia dell'allenamento. Possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi, ma è meglio crearli da soli. Considera una master class dettagliata.
Vantaggi del peso per le gambe
Il peso extra sulle gambe aiuta a rendere gli esercizi a piedi e in corsa il più efficaci possibile. Di conseguenza, aumenta il carico sui muscoli delle cosce e delle natiche. È possibile utilizzare la ponderazione durante l'esecuzione di esercizi normali, ad esempio altalene, salti , ecc.
Il beneficio di tale addestramento è che per eseguire un certo esercizio una persona deve esercitare uno sforzo maggiore rispetto a fare lo stesso, ma senza appesantire. Grazie a questo, non solo viene accelerato il processo di perdita di peso e pompaggio della massa muscolare, ma anche il sistema cardiovascolare viene rafforzato, la respirazione e la circolazione si stabilizzano.
Come rendere la ponderazione del giorno con le proprie mani?
Secondo la classe presentata, è possibile fare un peso di 1,2 kg, ma se lo si desidera, il peso può essere aumentato a 1,7 kg. Per lavoro è necessario preparare un tessuto forte, in questo caso viene utilizzato un jeans. Per rendere il tuo peso più pesante per le gambe, devi preparare 4 pezzi di 45x20 cm, e un altro di 1,6 m di velcro, 2 cerniere di 40 cm e 1,6 m di nastro di capron e 2 ovali di metallo.
Un'istruzione passo-passo su come creare agenti di ponderazione per i piedi:
- Utilizzato 4 pezzi di jeans identici, due dei quali già cuciti, in quanto è un pezzo di gamba. Al centro di una parte della madre, cuci il nastro di nylon con una base appiccicosa. Per poter serrare saldamente l'agente di pesatura, è necessario non cucire alla fine di circa 10 cm. Non dimenticare di fissare un ovale di metallo all'estremità del nastro.
- Alla fine, dovrebbe assomigliare a questo: prima viene il fermaglio, poi il nastro adesivo con una base rigida. Quindi tutto torna alla coda di nylon con un nastro adesivo morbido. Successivamente, è necessario cucire un bordo e cucire una cerniera. Il risultato è qualcosa che assomiglia a una borsa, che ha una dimensione di 37x18 cm.
- Il prossimo passo nell'istruzione è come cucire il peso per le gambe: dividi la lunghezza del rettangolo in 4 parti identiche e cuci le linee disegnate sulla macchina da scrivere. Di conseguenza, ottieni 4 tasche, che devono essere riempite con sabbia o cereali. Il materiale selezionato deve prima essere messo in un sacchetto di plastica, in modo che nulla si sgretoli. È possibile utilizzare pezzi di piombo o ciottoli per la ponderazione.
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Ora sai come ponderare te stesso per le gambe e puoi valutare il risultato. Tali agenti di ponderazione possono essere usati per l'allenamento sia delle gambe che delle mani.