Gli scienziati hanno dimostrato che un uomo snello significa sano, quindi sempre più persone decidono di condurre uno stile di vita corretto . Per perdere peso dovrà fare cambiamenti seri nella dieta abituale. A tal fine, è necessario concentrarsi sulle regole della dietetica.
Le basi della corretta alimentazione per la perdita di peso
Per iniziare a sprecare le calorie accumulate, è necessario regolare le proporzioni di BJU. I nutrizionisti hanno condotto numerosi calcoli, che hanno permesso di determinare la quantità ottimale di queste sostanze per coloro che vogliono perdere peso. Nozioni di base di corretta alimentazione su BJU indicano che per ogni chilogrammo di peso dovrebbe essere 1 g di proteine, 0,5 g di grassi e 2-3 g di carboidrati. Nella formazione della loro dieta, è importante, almeno all'inizio, prendere in considerazione questi indicatori per perdere peso.
Il cibo per la perdita di peso dovrebbe essere diverso, perché il corpo è importante per ottenere un elenco importante di vitamine, macro e oligoelementi e altre sostanze. Il processo di perdita di peso viene attivato quando il corpo consuma più calorie rispetto al cibo. Il potere calorifico giornaliero non dovrebbe essere superiore a 2000 kcal. Per appropriazione indebita di scorte, si raccomanda di praticare attivamente sport. Il digiuno è il principale nemico della figura, perché dopo il ritorno al solito menu, il corpo inizia ad accumulare attivamente i grassi.
Come iniziare la dieta giusta per la perdita di peso?
È sempre difficile apportare modifiche, questo vale anche per le abitudini alimentari. Per abituarsi e non rompere, si consiglia di fare tutto gradualmente. In primo luogo, sii una dieta per la perdita di peso, dato che l'opzione migliore è un pasto di cinque volte. Si consiglia di dipingere per te tutto l'ora. Un altro consiglio su come passare alla dieta giusta per la perdita di peso è quello di escludere dalla vostra dieta carboidrati semplici, che sono in dolci, prodotti da forno e altri alimenti nocivi. Anche questi piccoli cambiamenti ci permetteranno di vedere buoni risultati.
Prodotti per una corretta alimentazione e perdita di peso
Per iniziare il processo di eliminazione del peso in eccesso, è necessario sostituire nel menu alimenti dannosi utili. Ci sono alimenti che migliorano il metabolismo, aiutano a liberarsi della fame per molto tempo e purificano il corpo. Se le combini correttamente, puoi perdere peso e migliorare la tua salute. Ci sono alimenti base per la perdita di peso, che possono essere divisi in gruppi.
- A basso contenuto calorico Ciò include alimenti ricchi di fibre, ad esempio verdure, verdure e frutta. Aiutano a liberarsi della fame per molto tempo ea purificare il corpo dalle tossine.
- A basso contenuto di grassi . Il cibo per la perdita di peso non dovrebbe includere alimenti che contengono grassi saturi. È meglio scegliere prodotti caseari con un basso contenuto di grassi per la vostra dieta, così come pollame, pesce e frutti di mare.
- Proteine A causa dell'alto contenuto proteico, la crescita muscolare migliora, l'eccesso di liquidi viene rimosso e il metabolismo viene accelerato.
- Con un basso indice glicemico . Tali prodotti sono brucia grassi naturali, contribuendo a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'appetito. Questo include verdure, verdure e cereali.
- Per lunga saturazione . Grazie ai cibi ricchi, puoi eliminare definitivamente la fame, che ridurrà il contenuto calorico della dieta. Dovrebbero contenere carboidrati lenti, ad esempio, è possibile scegliere pane integrale, cereali e pasta dalla farina di varietà solide.
Dieta sana per la perdita di peso
Se una persona decide di diventare più magra e migliorare la sua salute, allora è necessario apportare cambiamenti nella sua dieta. Per fare questo, dovresti concentrarti sulle regole esistenti della dietetica. In primo luogo, conduciamo una revisione del frigorifero, eliminando i prodotti nocivi: affumicati, salati, in salamoia, dolci, piccanti e al forno. Dieta sana per la perdita di peso, il cui menu è meglio sviluppato indipendentemente, date le regole della dietetica, dovrebbe includere una varietà di prodotti utili.
- La colazione è il pasto principale e il più calorico. Per fare questo, è meglio scegliere cibi ricchi di carboidrati complessi.
- Pasti facili - cena, e dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. È meglio scegliere carne o pesce con una piccola quantità di insalata di grassi e verdure.
- Uno dei principi relativi a come mangiare ogni giorno - verdure e frutta dovrebbe essere il 50% della dieta totale.
- Non meno importante è il corretto trattamento termico. Se si desidera perdere peso, è importante dimenticare di friggere, ed è meglio stufare i cibi, cuocere e cuocere per una coppia.
Nutrizione per perdere peso e praticare sport
Per perdere peso con uno sforzo fisico regolare, è importante cambiare la dieta. Il menu dovrebbe contenere molte proteine vegetali e animali. Un altro componente importante - verdure fresche e frutta, importante per il sistema digestivo. Preferisci dare un cibo frazionario e le porzioni non dovrebbero essere grandi. È importante osservare il regime che la formazione dovrebbe tenere in considerazione. Una corretta alimentazione e lo sport sono due concetti che, individualmente, non daranno buoni risultati.
Nutrizione dopo allenamento per la perdita di peso
Sotto l'influenza dell'attività fisica, i grassi vengono bruciati nel corpo e il processo continua dopo la fine dell'allenamento. Detto questo, è importante abbandonare il cibo per due ore, ma è necessario sapere cosa è necessario mangiare dopo l'allenamento dopo il tempo specificato. Il menu dovrebbe essere un alimento ricco di proteine, ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, filetto bollito, pesce e pesce bianco. Completali con verdure verdi, che sono meglio condite con olio d'oliva.
Nutrizione prima dell'allenamento per la perdita di peso
Il consumo di grasso immagazzinato è dovuto allo stress fisico, quindi è importante fare attenzione che il corpo non assuma calorie dal cibo. Per questo, non puoi mangiare prima dell'allenamento e il momento migliore è 2-3 ore prima. È necessario capire cosa c'è prima della formazione, poiché non tutti i prodotti sono consentiti. La variante raccomandata - carboidrati, ad esempio, polenta di grano saraceno, banane e muesli. Completali con un'insalata di verdure condita con olio. Il peso della porzione non deve superare i 300 g Se non puoi mangiare per un paio d'ore prima delle lezioni, per mezz'ora puoi mangiare 100 g di farina d'avena e mela.
Potente atleta per la perdita di peso
Le persone che si arrendono regolarmente allo sforzo fisico dovrebbero formarsi correttamente la loro dieta, tenendo conto della quantità necessaria di BJU. Il complesso dei carboidrati ha una connessione con l'età ed è importante per ottenere energia. Il conteggio vale la pena che per ogni chilogrammo di peso dovrebbe rappresentare sette grammi. L'alimentazione sportiva per la perdita di peso dovrebbe includere le proteine e il tasso raccomandato per i piccoli carichi è di grammi per chilogrammo di peso, ma con un aumento dell'allenamento, la quantità aumenta fino a due grammi. Per quanto riguarda i grassi, non dovrebbero essere più del 30% del contenuto calorico dell'intera dieta.
La nutrizione nello sport dovrebbe necessariamente includere vitamine e minerali. È meglio prendere un ulteriore complesso. Un altro punto importante è il mantenimento del bilancio idrico, perché durante l'allenamento intensivo una persona perde molti liquidi con il sudore. In un giorno è importante bere almeno due litri. L'importo totale dovrebbe essere bevuto durante il giorno.