Gli esercizi per le mani per le donne spesso non sembrano essere un elemento troppo importante. Le ragazze sono abituate ad ammirare uomini con mani forti e gonfie che adornano la muscolatura di sollievo, ma spesso dimenticano che le mani serrate si inseriscono armoniosamente nella figura femminile. Il complesso di esercizi per le mani sosterrà i muscoli nel tono e darà alle mani una bella forma ed elasticità, così dimenticherete le mani "schiacciate" nelle foto!
Esercizi statici per le mani
Non tutti gli esercizi per rafforzare le mani richiedono un numero elevato di ripetizioni. Ci sono anche esercizi statici che richiedono di prendere una certa posizione e salvarla per un po '. In questo senso, si sono dimostrati alcuni esercizi, che oltre alle mani stringono anche l'addome, la schiena e le natiche. Quindi, considera questi esercizi per rafforzare i muscoli delle mani:
- Stai in posa, come se avessi intenzione di spingerlo. Da questa posizione, metti le mani sui gomiti. La schiena e le gambe dovrebbero essere una linea. Stringere i muscoli del braccio e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
- Questo esercizio richiede un fitball o una sedia. Sdraiati con la pancia sull'attributo che hai e vai avanti sulle braccia in modo che solo i piedi e gli stinchi poggino sullo sgabello o sul fitball. Stringere i muscoli delle braccia, mantenere la schiena e le gambe con una linea dritta. Rimani il più a lungo possibile.
- Gli esercizi statici sulle mani possono essere combinati con altri esercizi. Ad esempio, eseguendo attacchi, puoi allargare le braccia verso i lati e tenere i manubri del peso di 1,5 chilogrammi ciascuno. Solo così stare in piedi con le tue mani divorziate sarebbe piuttosto noioso, e così allo stesso tempo aggiusterai il sedere e le natiche.
Questi esercizi per le mani per le donne dovrebbero essere eseguiti regolarmente, rafforzano perfettamente le mani, li rendono più forti e voi - resistenti. Ora quasi ogni modello di telefono ha un cronometro: se annoti quanto in che posizione riesci a stare, noterai che questa volta sta aumentando rapidamente.
Palpatore della mano: esercizi
Esercizi sulle mani per le ragazze possono essere fatti con questo simulatore, che è stato particolarmente popolare negli anni '90. Un paio di maniglie e fasce che li collegano: ecco come questo semplice ma efficace strumento consente di rendere le tue mani più belle.
- stare con i piedi nel mezzo della fascia elastica, maniglie in mano. Alza le braccia verso l'alto di fronte a te, raggiungendo il livello della spalla o leggermente più in alto, quindi più in basso (ma non bruscamente). Ripeti 3 approcci 15 volte;
- nella stessa posizione, prendi le maniglie tra le mani incrociate ed esegui le stesse azioni. Ripeti 3 approcci 15 volte;
- prendi le maniglie con le mani, raddrizza le braccia, tieni dritto al petto di fronte a te. Alleva e prendi le tue mani il più lontano possibile. Ripeti 3 approcci 15 volte;
- allacciare l'espansore sul muro a livello del torace. Allontanati dal muro con le braccia tese in modo che i tubi siano leggermente tesi. Esegui la flessione e l'estensione delle braccia a te stesso. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
Tali esercizi per lo sviluppo dei muscoli delle mani ti aiuteranno perfettamente a trovare mani attraenti e serrate.
Esercizi alternativi per le mani
I soliti esercizi di forza per le mani che abbiamo considerato. Ma nessuno negherà che le mani siano coinvolte in molte altre attività:
- saltare la corda;
- impiego su un simulatore ellittico;
- Guidando sui pattini;
- correre (a condizione di lavorare coscientemente con le mani);
- la maggior parte dei tipi di aerobica;
- orientale e molti altri tipi di danze.
Pertanto, se gli esercizi per la parte posteriore o anteriore delle mani non ti danno molto piacere, non c'è motivo di forzarti - puoi semplicemente sostituirli con ciò che preferisci.