Joseph Pilates ha sviluppato il suo sistema di esercizi fisici per ripristinare la salute dopo gli infortuni, quindi il complesso dei suoi esercizi è adatto a tutti senza eccezioni. La sua tecnica è finalizzata all'addestramento di un certo complesso di muscoli senza cardio-carico intensivo, che consente 10-15 minuti di allenamento per risolvere completamente la "zona problematica". Ad esempio, gli esercizi di pilates per la stampa influenzano tutti i muscoli addominali, inclusi quelli profondi, che non sono praticamente coinvolti durante il normale allenamento.
È improbabile che movimenti lenti e lisci possano aiutare a perdere peso velocemente, ma il Pilates ti aiuterà a perdere peso stringendo il tessuto muscolare, aumentando il tono di tutto il corpo. Quindi se vuoi rinforzare i muscoli, tira su la figura e non sudare quindi, come l'aerobica, il sistema Pilates fa per te. Il complesso degli esercizi di Pilates può essere eseguito a casa, hai solo bisogno di vestiti comodi e di un tappeto.
Quando esegui tutti gli esercizi, dovresti cercare di coinvolgere al massimo l'addome, i movimenti sono lenti e lisci. Pilates è anche molto utile per la schiena. Grazie al costante monitoraggio della corretta posizione della colonna vertebrale durante l'esercizio, il corsetto muscolare viene rafforzato, la postura e la grazia migliorano.
Di seguito sono riportati i 6 esercizi di pilates più efficaci per l'addome. Ti aiuteranno a trovare una vita sottile e una stampa stretta, facendo solo 3 volte a settimana.
Esercizi di Pilates per una pancia piatta:
Cambiato cento
Questo esercizio riscalda i muscoli della stampa e li prepara per ulteriori lavori. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piegale alle ginocchia di 90 gradi. Mani tese lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Inspirate, espirando sollevate la testa e le spalle. Scuoti le mani su e giù, come se steste schiaffeggiando sulla superficie dell'acqua. Torna alla posizione di partenza e rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Attorcigliato
Le gambe sono unite, le calze sono tirate, le braccia sono tese verso il soffitto. Inspira, espira lentamente, finché non ti siedi. Prova a sentire la vertebra dietro le vertebre che si staccano dal pavimento. Poi, altrettanto lentamente, torna alla posizione di partenza. Senti come ogni vertebra viene premuta contro il pavimento e si rilassa. Ripeti 10 volte.
Estensione di una gamba
Sollevare la testa e le spalle, tirare il ginocchio sinistro sul petto, sollevare la gamba destra e tirare in avanti, le calze sono tirate. Lo stomaco è il più possibile disegnato. Inspirate, espirate tirate fuori la gamba sinistra e il ginocchio destro viene premuto sul torace. Cambia la posizione delle gambe 20 volte.
Estensioni delle gambe
Gambe sollevate, ginocchia piegate a 90 gradi. Le mani si allungarono verso l'alto. Inspirate, espirate sollevando la testa e le spalle, raddrizzate le gambe e riprendete le mani. Cerca di allungare al massimo braccia e gambe. Ritorna alla posizione di partenza. Esercizio 10 volte.
arricciatura
Siediti, piega le ginocchia, stringi le gambe con le mani, premi il mento sul petto. All'espirazione, inclinati all'indietro fino a quando le scapole toccano il tappeto. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio lentamente, attirando il più possibile i muscoli della stampa.
Compito difficile
Le ginocchia sono piegate con un angolo di 45 gradi, i piedi sono premuti sul pavimento. In espirazione raddrizzare la gamba sinistra, le ginocchia sono parallele l'una all'altra. Allo stesso tempo, alza le mani verso il soffitto, i palmi delle mani l'un l'altro. Fai un respiro, alza la testa e le spalle all'uscita, finché le braccia non sono parallele alla gamba allungata. Non trascinarti a spese dei muscoli delle braccia e delle spalle. Usa solo i muscoli della stampa. Ripeti la procedura 10 volte, cambiando la gamba allungata.