Anche i profani diranno che è possibile raggiungere il successo nello sport solo se gli esercizi sono eseguiti correttamente. Se vuoi diventare il proprietario di belle gambe e culi, allora le informazioni su come fare affondi per le gambe saranno molto gradite. Qualsiasi allenatore confermerà che questo esercizio non è solo conveniente, ma anche molto efficace.
Cade, il carico principale è dato ai muscoli che si trovano nella regione delle cosce e dei glutei. Con lezioni regolari e osservanza di tutte le regole, è possibile ridurre la quantità di fianchi, eliminare la cellulite e tonificare la pelle.
Come correttamente effettuare attacchi?
Puoi usare questo esercizio non solo nella sala, ma a casa. È necessario iniziare con un po 'di riscaldamento per portare il tono muscolare, in quanto ciò migliorerà il risultato e preverrà il verificarsi di lesioni. Ci sono diverse opzioni per questo esercizio, considerate alcune di esse.
Esercizio numero 1 - come fare gli attacchi in anticipo. Stai dritto e metti le mani sulla tua vita. Con un piede, fare un passo in avanti e accovacciarsi fino a quando il femore è parallelo al pavimento, e un angolo retto si forma nel ginocchio. Anche la gamba, che si trova dietro, si piega e cade, ma non mettere il ginocchio sul pavimento. Fai alcuni movimenti elastici e torna alla posizione di partenza. Inizia con 10 ripetizioni e aumenta già gradualmente il carico.
Esercizio numero 2 - come eseguire attacchi con pendenza. Per eseguire questo esercizio, devi fare un affondo in avanti, le mani cadere e, toccando il pavimento con le dita, mantenere l'equilibrio. Il ginocchio dell'arto posteriore non deve toccare il pavimento. Questa sarà la posizione iniziale, da cui è necessario raddrizzare l'articolazione dell'anca della gamba, da dietro, spingendo i fianchi in avanti. Nella posizione con lo stretching massimo, è necessario fermarsi per 20 secondi, quindi è necessario tornare alla posizione iniziale.
Esercizio numero 3 : come eseguire correttamente attacchi laterali. Stare dritti, unire i piedi. Fai un passo da un lato e siediti su di esso. È importante assicurarsi che l'altra gamba rimanga diritta e che il piede sia completamente premuto sul pavimento. Sforzandosi solo con i muscoli delle gambe, è necessario tornare alla posizione iniziale. Ripeti allo stesso modo nella direzione opposta. Un errore comune che non consente di ottenere l'effetto desiderato dall'esercizio è inclinare il tronco di lato. Cerca di fare il passo più ampio possibile, che aumenterà il carico sui muscoli e rimuoverlo dalle ginocchia.