Fitball: una shell economica per eseguire vari esercizi, incluso il pompaggio dei muscoli glutei. Il complesso di esercizi su fitball è adatto per allenamenti casalinghi mirati a perdere peso e migliorare il sollievo del corpo. Il vantaggio principale di tali esercizi è che quando si eseguono esercizi è necessario non solo osservare la tecnica, ma anche mantenere l'equilibrio.
Esercizi con un fitball per i glutei e le cosce
Per ottenere un buon risultato, è importante praticare regolarmente, non saltare l'allenamento. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in 3-4 cerchi, facendo in ciascuna delle 15-18 ripetizioni.
Esercizi sul fitball per le gambe e glutei:
- Squat su una gamba . Mettiti di fronte al fitball e mettici un piede sopra, ponendo l'accento sullo stinco o sulla punta. Tieni la gamba anteriore piatta e osserva la schiena per evitare piegature o inclinazioni inutili. La posizione delle mani dovrebbe essere confortevole, ma per mantenere l'equilibrio, allargarle ai lati. Il compito - lentamente, inspirando, piega la gamba anteriore prima che la coscia raggiunga il parallelo con il pavimento, raddrizzando così la schiena. Espirando, torna alla FE. Non piegare i lati, non sporgersi in avanti e non spingere dalla palla.
- L'assicella inversa . Questo esercizio sul fitball per i glutei dà anche un buon carico sui muscoli di base delle gambe. IP - sedersi sul pavimento, mettendo i piedi sul fitball, e toccare la palla dovrebbe solo piedi. Le mani divaricate per dare enfasi. Sollevare il corpo in modo che il corpo dalle spalle alle ginocchia fosse anche senza curve. Compito: piegare alternativamente la gamba sinistra e quella destra. È importante mantenere l' equilibrio .
- Squat contro il muro . Appoggia la schiena alla palla, che deve essere posizionata tra il corpo e il muro al livello della parte bassa della schiena. Scendi lentamente, rotolando la palla prima di raggiungere il parallelo con il pavimento nel baird.