Iperestensione della schiena è un esercizio che viene utilizzato per allenare i muscoli della colonna vertebrale. A differenza della versione classica, questo ha un vantaggio significativo: anche se gli stessi muscoli lavorano durante l'allenamento, la tensione sulla colonna vertebrale è significativamente ridotta. Detto questo, l'esercizio è adatto a persone con problemi alla schiena e con muscoli poco sviluppati.
Iperestensione inversa in casa
Questo esercizio può essere utilizzato prima dell'allenamento principale per preparare il corpo a un carico più serio. Ci sono diverse opzioni per fare questo esercizio a casa:
- Iperestensione inversa sul simulatore. Mettiti sulla panca in modo che le tue mani si tengano sulla piattaforma progettata per i piedi e la testa appoggiata al rullo. Le gambe dovrebbero essere abbassate sul pavimento. Tendendo i muscoli delle cosce, della schiena e delle natiche, solleva le gambe in modo che formino un'unica linea con la parte superiore del corpo. Tenere premuto per un paio di secondi, se possibile aumentare la tensione, quindi abbassare lentamente le gambe. Durante l'esecuzione, controlla che il corpo non si incurvi.
- Iperestensione inversa sul fitball. Posizionati sulla palla in modo che i fianchi siano sul fitball e le tue braccia appoggino sul davanti sul pavimento. Metti i piedi sul pavimento, ma assicurati che siano pari. Solleva in modo che formino una linea retta con il corpo, tieni premuto per un paio di secondi e abbassa le gambe.
- Per le ragazze, c'è un'altra opzione per l'iperestensione inversa, che viene eseguita sul pavimento . Sdraiati sullo stomaco e metti le braccia lungo il corpo. Alza la testa e le spalle e metti le braccia in vita. Allo stesso tempo, alza le gambe. In questa posizione, tieni premuto per un paio di secondi. Puoi anche tirare le mani in avanti e sollevarle con le gambe. Per aumentare il carico tra le gambe, stringere la palla.