Molto spesso trascuriamo il carico sui muscoli della schiena, solo per il semplice motivo che non vediamo le nostre spalle nel riflesso dello specchio. E infatti l'allenamento dei muscoli della schiena è utile non solo dal punto di vista estetico, ma anche per la nostra salute. Se la tua schiena non è sufficientemente sviluppata, i disordini spinali non ci metteranno molto ad aspettare, perché solo i muscoli della schiena profondi e allenati sono in grado di condividere il carico quotidiano con la colonna vertebrale.
esercizi
- Per cominciare, è molto importante, soprattutto per allenare i muscoli della schiena delle donne, come riscaldarsi. Per fare questo, utilizzare 10 - 15 minuti di riscaldamento su qualsiasi cardio.
- Iniziamo con gli esercizi sul simulatore gravitron, ovvero i pull-up. Afferriamo l'impugnatura con una presa ampia, appoggiamo le ginocchia sul cavalletto e scendiamo. All'espirazione noi aumentiamo leggermente al di sopra del livello delle maniglie. Puoi anche stringere con una presa stretta, avvolgendo i gomiti verso l'interno. Eseguiamo 3-4 serie di 15 ripetizioni.
- La trazione del blocco superiore sul petto - siedi sul supporto, i rulli fissano le ginocchia, prendi una presa larga sul manico. All'espirazione, piega i gomiti di lato e tira l'elsa al petto. Puoi anche provare l'opzione di esercizio, quando le mani non sono abbassate di fronte a te, ma dalla testa alle scapole. Eseguiamo 3-4 serie di 15 ripetizioni.
- La spinta del blocco inferiore al petto è il prossimo esercizio del nostro programma di allenamento per i muscoli della schiena. Ci sediamo in panchina, appoggiamo i piedi sui supporti, allunghiamo le gambe nelle ginocchia in modo che rimangano leggermente piegate, la schiena piegata. In espirazione stringere la maniglia alla vita. Puoi anche esercitarti con una mano, quindi tirare la maniglia lateralmente, diagonalmente. Eseguiamo 3-4 serie di 15 ripetizioni.
- Ipprextension - ci sdraiamo sul simulatore in modo che le ossa pelviche aderiscano al supporto, e il corpo si blocca un po '. Le gambe poggiano contro i rulli, le braccia incrociate sul petto. Sull'inalazione scendiamo lentamente, in espirazione saliamo alla posizione di partenza. Eseguire 3-4 serie di 20 ripetizioni.