Come si fa correttamente un aspirapolvere?

L'esercizio del vuoto per i muscoli della stampa è arrivato nei moderni complessi di allenamento dallo hatha yoga, dove è chiamato "retrazione del ventre" o uddiyana bandha. Esternamente, questo asana sembra uno stomaco ricamato, ma in realtà la sua azione è molto più profonda. Lo stomaco non è solo attratto, va molto sotto le costole.

L'effetto di questo esercizio non è solo quello di rafforzare i muscoli della stampa, ma anche l'effetto generale favorevole sugli organi della cavità addominale. Con l'aiuto del vuoto, viene eliminato il ristagno di sangue e linfa negli organi della piccola pelvi, che è particolarmente importante per uno stile di vita sedentario e un lavoro sedentario. Tutte le madri sanno quanto sia difficile sbarazzarsi di una pancia cascante dopo il parto, un aspirapolvere è uno dei metodi più efficaci e sicuri per stringere i muscoli della stampa durante questo periodo.

Come si fa correttamente un aspirapolvere?

Considera come fare il vuoto d'esercizio per l'addome. La tecnica di esecuzione dell'esercizio è semplice, ma richiede il rispetto di determinati aspetti.

  1. Prima di iniziare l'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati per sentirli. Per fare questo, è necessario fare alcuni esercizi per la stampa . Ad esempio, sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, sollevare entrambe le spalle e le gambe dritte ad una distanza di 15 cm dal pavimento. Le spalle dovrebbero rimanere sul pavimento. Per correggere questa posizione per 10-15 minuti. Ripeti 3-5 volte.
  2. Durante l'esecuzione, è importante respirare correttamente. Prima di iniziare, è necessario fare un respiro profondo e lento. Il prelievo nell'addome viene sempre eseguito all'espirazione.

Questo esercizio ha due opzioni: sdraiarsi, stare a quattro zampe, sedersi su una sedia e stare in piedi. Quindi, considera come fare un vuoto di esercizio per l'addome, sdraiato e in piedi.

  1. L'infiammazione si trova sulla schiena, le ginocchia sono piegate, le mani si trovano liberamente lungo il corpo. Fai un respiro profondo e poi espira lentamente e delicatamente. All'espirazione, con una caduta naturale nell'addome, viene applicato uno sforzo per ritrarre. Una piccola sfumatura: la pancia dovrebbe essere tirata in modo che i muscoli superiori si muovano leggermente sotto le costole. In questa posizione, devi aggiustare lo stomaco per 15-20 secondi. Quindi inspira lentamente e rilassati.
  2. Il movimento insurrezionale sta in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate liberamente. Per la corretta esecuzione dell'esercizio, mentre si tira l'addome in posizione eretta, si dovrebbe inclinarsi leggermente in avanti, obbedendo alla pressione dei muscoli. La tecnica è simile alla versione precedente - per l'espirazione è necessario coinvolgere lo stomaco e stare in questa posizione per 15-20 secondi.

È necessario iniziare l'allenamento con una versione più semplice, da una posizione prona. Dopo aver imparato la tecnica e aver imparato a respirare correttamente, si possono praticare esercizi in posizione eretta. La risposta alla domanda su quante volte fare un aspirapolvere, dipende dalla preparazione individuale e dalle condizioni fisiche di una persona. Le persone non preparate all'inizio non è facile, quindi è sufficiente fare 3-4 esercizi in 2 approcci, e quindi è possibile aumentare il tempo di fissaggio e il numero di approcci. Come per qualsiasi altro tipo di allenamento , la regolarità è un fattore importante per l'esercizio del vuoto. Questo non dovrebbe essere dimenticato, dal momento che esercizi occasionali e irregolari non daranno l'effetto desiderato.