Esercizi per le mani di tricipiti per le donne sono utili nel caso in cui si desidera rimuovere i depositi di grasso e dare sollievo. Per ottenere un buon risultato, si raccomanda di includere negli esercizi complessi sia per i tricipiti che per i bicipiti. Puoi semplicemente includere diversi esercizi nell'allenamento principale. Puoi esercitarti nella sala, ma poiché non tutti hanno l'opportunità di frequentare tali corsi di formazione, considereremo esercizi adatti all'esecuzione domestica.
Complesso di esercizi per tricipiti
Per aumentare la massa muscolare, devi usare un peso extra. A tal fine, manubri perfetti, in assenza dei quali è possibile utilizzare ordinarie bottiglie riempite con sabbia o acqua. Tuttavia è necessario raccontare alcune caratteristiche dell'allenamento. Innanzitutto, è necessario impegnarsi in attività regolari, altrimenti non vale la pena aspettarsi l'effetto desiderato. In secondo luogo, si consiglia di eseguire l'esercizio in diversi approcci, in modo che i muscoli ottengano un buon carico. In terzo luogo, una grande importanza ha la tecnica giusta, quindi considera tutte le sfumature.
L'allenamento per tricipiti può includere esercizi di questo tipo:
- Stare dritti e sollevare un manubrio sopra la testa, che è necessario portare con entrambe le mani. Tenendo gli avambracci perpendicolarmente al pavimento e fissando la posizione dei gomiti, abbassare il manubrio per la testa, eseguendo la flessione / estensione. Per espirare è necessario durante il movimento verso il basso e inspirare durante la salita. Un altro punto importante: tieni i gomiti molto vicino alla tua testa. Questo esercizio può essere fatto sdraiato, mentre la testa dovrebbe essere sul bordo della panca.
- Questo è un esercizio molto efficace sui tricipiti, per il quale è necessario stare con le spalle alla sedia. Siediti sul bordo e afferra il bordo. Le gambe si estendono in avanti e le piegano alle ginocchia. Compito: scendere dalla sedia e mantenere i glutei sul peso. Spostati lentamente, piegando le braccia ai gomiti. È importante mantenere i gomiti vicino al corpo e non piantarli sui lati. Per sollevare un corpo è necessario solo a scapito delle mani senza partecipazione di gambe.
- Per eseguire il prossimo esercizio per i tricipiti, è necessario stare dritti e piegarsi in avanti in modo che il corpo si trovi in un piano parallelo al pavimento. L'aspetto deve essere diretto al pavimento. Nelle mani prendi il carico preparato e tiralo al petto. Il compito: eseguire l'estensione delle braccia, lasciando l'avambraccio in uno stato stazionario. Si consiglia di effettuare la fissazione della posizione durante l'espansione, al fine di sentire il carico. Tieni i gomiti premuti contro il corpo. È importante mantenere la schiena in posizione piana durante l'esercizio. Questo esercizio può essere eseguito con una mano, mettendo una gamba, piegata al ginocchio sulla panca e facendo risalto con la mano.
- Un altro esercizio efficace per i tricipiti per le ragazze, per le cui prestazioni è necessario mentire da un lato. Il corpo dovrebbe formare una linea, quindi stringere lo stomaco e aprire le spalle. La mano che si trova in cima, poggia sul pavimento con un palmo e solleva il corpo. È importante che il carico fosse a portata di mano, quindi escludi il lavoro del corpo. La mano che sta sotto, ti abbraccio la vita. Il compito è quello di eseguire il sollevamento del corpo in espirazione, completamente l'inflessione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito e l'abbassamento sull'ispirazione.
- L'ultimo degli esercizi presentati si chiama "Boxer". Stare dritti, piegare leggermente le gambe in grembo e piegarsi in avanti, mantenendo la schiena in posizione orizzontale. Prendi i manubri nelle tue mani e tira uno in avanti, e l'altro - riprendilo. Dopo aver fissato il supporto, cambiare la posizione delle mani.
Infine vorrei dare un altro consiglio: combinare sport e una corretta alimentazione, e quindi il risultato sarà raggiunto.