Uno dei maggiori problemi nella vita di ogni persona è la perdita di peso. E ciò che la gente non vuole, per perdere un paio di chili di peso in eccesso, che impedisce di vivere.
Qui, e diete interminabili, scioperi della fame, allenamento estenuante in palestra 7 giorni su 7 - tutti i soldi vanno a combattere i chilogrammi odiati. Ma dopo un po 'arriva la consapevolezza che tutti gli sforzi sono vani. Dobbiamo sempre ricordare che ogni persona è individuale e ha bisogno di condizioni speciali per perdere peso. Pertanto, abbiamo condotto un piccolo studio e concluso che l'esercizio fisico e una corretta alimentazione potrebbero non essere sufficienti per perdere peso. Ed ecco perché:
1. Una corretta alimentazione non è a digiuno con spuntini periodici di alimenti ipocalorici.
La prima regola di qualsiasi perdita di peso è una selezione di cibo, cioè il consumo di cibo in quantità minori. Questo non significa che devi saltare i pasti o limitarti. Questo metodo porterà al fatto che a un certo punto si romperà. Inoltre, una forte riduzione delle calorie porta al fatto che il tuo corpo reagisce a questo "aggressivamente", bloccando la perdita di peso. Include un tipo di meccanismo di protezione.
Cosa fare in tali situazioni? Cerca di scoprire il fabbisogno giornaliero di calorie e di mantenere questo valore utilizzando le calcolatrici online. All'inizio, non noterai il risultato, ma col tempo sarai in grado di capire quante calorie il tuo peso fa diminuire, senza provare affamati allo stesso tempo. Se è troppo difficile per te, chiedi aiuto a un dietologo che ti aiuterà a combattere con chili in più.
2. Mangi cibo "sbagliato".
Si ritiene che una delle "diete" ottimali sia l'assunzione giornaliera del 40% di proteine, il 30% di carboidrati e il 30% di grassi. Questo rapporto è ottimo per la perdita di peso. A proposito, puoi usare il calcolatore macro per calcolare il valore nutrizionale.
3. Fine settimana: il nemico della tua perdita di peso.
Il fatto è che la maggior parte del "dimagrimento" nei giorni lavorativi aderisce al programma di dieta pianificato. Ma nei fine settimana si lasciano rilassare, usando troppi prodotti "nocivi". Qualsiasi perdita di peso dovrebbe avvenire nel sistema, senza rotture e eccesso di cibo. Cerca di attenersi al piano dei pasti per tutta la settimana. Ma se ti sembra di poter interrompere il weekend, prova a concederti più libertà nella scelta del cibo entro una settimana.
4. Non ti alleni abbastanza.
Non è un segreto che la perdita di peso è un processo multiforme che richiede non solo la riduzione delle calorie, ma anche l'aumento dello sforzo fisico. Come spesso accade, la giusta dieta favorisce la perdita di peso, a volte anche in grandi quantità. Ma senza sport non puoi raggiungere il massimo deficit calorico nel tuo corpo. Inoltre, l'attività fisica ti permette di dimenticare la sensazione di fame.
Si consiglia di dare 150 minuti alla cultura fisica in una settimana, anche se idealmente - 240. Inoltre, non dimenticare l'intensità dell'allenamento. Per sentire l'effetto dell'allenamento, è necessario aumentare costantemente il carico di lavoro e impegnarsi in piena misura.
5. Ti alleni sullo stesso sistema per molto tempo.
Il corpo umano è organizzato in modo tale che nel tempo si adatta alle condizioni circostanti e si adatta all'allenamento. Pertanto, facendo lo stesso allenamento, si smette di perdere calorie. Come accennato in precedenza, è necessario aumentare costantemente l'intensità o il carico per vedere il risultato.
Prova a combinare diversi carichi. Ad esempio, combinare allenamenti cardio con esercizi di forza - il risultato che noterai immediatamente.
6. Sovrastimiamo il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.
Naturalmente, l'allenamento aiuta a bruciare calorie, ma non pensare di bruciare una tonnellata di chilogrammi per un solo allenamento solo perché sei stanco e terribilmente sudato. Ricorda che anche a intervalli di 30 minuti intensivi non si bruciano più di 200 calorie. Inoltre, non appoggiarsi al cibo prima o dopo l'allenamento, credendo che al prossimo allenamento brucerai tutto. Qualsiasi attività contribuisce alla creazione di condizioni dietetiche confortevoli per la perdita di peso, ma non è pensata per creare salti catastrofici globali nella vostra dieta.
7. Consumi la maggior parte delle calorie di sera o di notte.
Probabilmente oggi tutti sanno che il cibo pesante della sera viene immagazzinato nelle riserve di grasso del nostro corpo. Pertanto, non mangiare troppo di notte, dal momento che la mancanza di costi energetici durante la notte contribuisce alla formazione di uno strato di grasso decente. È meglio sostituire la cena con un'insalata leggera fitness o una tazza di yogurt.
8. Organizzi spesso dei chetmiles (giorni di separazione degli alimenti).
Chitmyl day è una violazione intenzionale della tua dieta per motivare il tuo corpo. In altre parole, una volta alla settimana ti permetti di avere una festa senza limitarti a nulla. È dimostrato che il chetdei può rivitalizzare il tuo corpo, soprattutto se da lungo tempo la dieta e l'esercizio fisico non danno risultati significativi. Ma qui devi stare molto attento a non dimenticare che una festa e l'eccesso di cibo sono una coppia di amici che camminano costantemente insieme. Quindi usa questo trucco solo se sei sicuro delle tue capacità.
9. In un giorno dormi meno di 7 ore.
È stato a lungo provato che un sonno completo ha un effetto benefico su tutti gli aspetti della vita umana. Nedosyp, in particolare cronica, fa sì che il corpo provi stress e intensifichi la fame. E tu vuoi mangiare cibi ipercalorici. Cerca di dormire a sufficienza e riposati. Il tempo consigliato per un sonno completo è di 7-9 ore in una stanza buia.
10. Ordini "cibo da asporto" troppo spesso e spesso.
Anche se ordini cibo sano, otterrai molto più nitrati, calorie e grassi rispetto a quando cucini lo stesso piatto a casa. Inoltre, porti il cibo a casa, il che significa che passi quasi 0 calorie. Non essere pigro per andare al negozio, comprare cibo e cucinare tutto da solo a casa. E tu spendi energia e ti libererai da calorie inutili.
11. Si mangia mentre si fanno telefonate o mentre si guarda la TV.
Ricorda, quando mangi al televisore o chiacchiera al telefono, il tuo cervello passa automaticamente a quello. Cioè, inizi ad assorbire il cibo solo meccanicamente, e quindi, smetti di monitorare la frequenza della masticazione e la quantità consumata. Gli studi hanno dimostrato che le persone sono in grado di mangiare alcune centinaia di calorie in più quando sono distratti da problemi estranei. Insegnati a fare una cosa per vedere il risultato della tua perdita di peso diligente.
12. Mangi troppo velocemente.
Un problema comune a molte persone è troppo masticare cibo. Gli scienziati hanno dimostrato che il nostro cervello ha bisogno solo di 20 minuti per provare sazietà. Pertanto, se mangi troppo velocemente il cibo senza masticarlo correttamente, molto probabilmente mangi troppo.
Come imparare a mangiare lentamente e accuratamente masticare? Ad ogni pasto cerca di allungare il pasto prima per 10 minuti e poi per 20. Per fare questo, puoi lavare il cibo con l'acqua tra i morsi, o parlare con i tuoi amici (se è un pranzo insieme).
13. Mangia un sacco di cibi a basso contenuto di grassi.
La maggior parte dei prodotti senza grassi nella loro composizione hanno un alto contenuto di zucchero. Come accennato in precedenza, lo zucchero è un carboidrato inutile, che viene immagazzinato nel grasso. Pertanto, leggi sempre la composizione dei prodotti e fai attenzione alla quantità di zucchero che contiene.
14. Il più delle volte ti siedi su una varietà di diete.
Dieta - una cosa stravagante che può, come influenzare positivamente il tuo corpo e causare danni. Non cercare di seguire tutti i tipi di tendenze di perdita di peso. È meglio trovare un piano alimentare adatto a te e provare a seguirlo. Frequenti cambiamenti nelle abitudini alimentari influiscono negativamente sul corpo e sul processo di perdita di peso.
15. Bevi troppo alcol.
L'alcol non ha mai aiutato nessuno a perdere peso. Inoltre, l'uso di alcol ritarda il metabolismo e spesso contiene troppe calorie. Ciò non significa che dovresti eliminare completamente l'alcol dalla tua dieta, ma cercare di ridurre al minimo il consumo o sostituirlo con vino secco. E pensa sempre in anticipo agli snack, perché patatine, snack e pizza sono un'esplosione calorica per il tuo corpo.
16. La maggior parte della vostra dieta è costituita da alimenti trasformati.
I prodotti trasformati sono una scoperta relativamente recente nell'industria alimentare. Grazie a loro, il tuo ipotalamo - l'area del cervello responsabile dell'appetito - reagisce in modo relativamente rapido alla saturazione del corpo. Tali prodotti dovrebbero essere i più simili per composizione, consistenza e gusto per il cibo ordinario, in modo che il tuo corpo si assuma questo "intoppo" come cibo normale.
Cerca di combinare il cibo sano con i cibi lavorati senza ricorrere agli estremi. Tutto va bene con moderazione.
17. Il tuo stile di vita ti fa costantemente spuntare mentre vai via o saltare i pasti.
Quando sei di fretta, molto spesso non pensi a cosa esattamente mangi - scegli ciò che si adatta alle tue circostanze. Ecco perché spesso mangi troppo. Si consiglia di pianificare la cena in anticipo, preparare spuntini sani durante il giorno o sapere esattamente dove si trova il ristorante più vicino con un pasto sano.
18. Segui instancabilmente il tuo obiettivo.
La maggior parte delle persone all'inizio della perdita di peso commette un grave errore: si è imposta la cifra del peso desiderato, che di conseguenza può renderli felici. Psicologicamente, una persona è organizzata in modo tale che nel tentativo di avvicinarsi a un numero fittizio, rifiutano i dolci, i piatti preferiti, la cena. E questo è terribilmente frustrante e deprimente.
Qualsiasi perdita di peso inizia con una nota ottimistica e dovrebbe continuare nello stesso canale. Innanzitutto, lo stato emotivo depresso non aiuta affatto a ridurre il peso. E in secondo luogo, trova da solo quell'indicatore di peso in cui puoi stare tranquillo, in base al tuo stile di vita e alle capacità del tuo corpo.
19. Ti dimentichi spesso di controllare la tua salute e il tuo benessere.
La coscienza umana è organizzata in modo tale che, nel tempo, un piano alimentare prolungato e un addestramento costante diventino un'abitudine. Da un lato, è molto buono. Ma devi ricordare che dovresti sempre prendersi cura del tuo corpo e del tuo benessere. Come si dice, ascoltati. E monitora costantemente la tua salute, la quantità consumata, l'intensità del carico.
20. Un risultato rapido è un approccio sbagliato per perdere peso.
Come dimostra la pratica, la perdita di peso non è affatto un business veloce, che richiede un approccio individuale e pazienza. Anche se buttare 2-3 chili alla settimana - un vero sogno di ogni persona. L'unica cosa che il corpo di ognuno di noi in modi diversi si riferisce alla perdita di peso e ai cambiamenti dello stile di vita. Qualcuno viene rapidamente ricostruito e qualcuno ha bisogno di un po 'più di tempo. La cosa principale è ricordare che il risultato sarà sicuramente e non dovrebbe fermarsi a metà strada!
La perdita di peso è un compito raggiungibile, che ognuno di voi può affrontare! Imposta l'obiettivo e vai al sogno amato.