Secondo le statistiche, la maggior parte delle donne dopo i 45 anni inizia a ingrassare e questa è una conseguenza di molti fattori. Gli esperti dicono che le donne adulte non hanno bisogno di perseguire i parametri del modello ed è meglio concentrarsi su un'alimentazione sana, che aiuterà ad avvicinarsi al peso desiderato. La dieta per la perdita di peso dopo 45 anni è un insieme di regole che non solo aiutano a sbarazzarsi di chili in più, ma anche a sostenere la salute.
Dieta per una donna dopo i 45 anni per perdere peso
Una donna di età deve rinunciare a vari tipi di inedia, in quanto ciò può influire negativamente sulla salute. I nutrizionisti continuano a sostenere che l'unica decisione giusta a qualsiasi età è una corretta alimentazione e uno stile di vita sano .
Le regole per perdere peso dopo 45 anni:
- I principali nemici di una figura snella a qualsiasi età sono dolci e pasticcini diversi. Pane integrale, sostitutivo del grano intero, esclusi vari biscotti e torte. Più difficile rifiutare i dolci, ma ci sono diversi trucchi, per esempio, invece di zucchero, usare una piccola quantità di miele o frutta secca. Mangia frutta dolce, e ha anche permesso una piccola quantità di biscotti di farina d'avena e marshmallow.
- Dopo 45 anni, è necessario includere nella dieta delle ricette per la perdita di peso contenenti alimenti ricchi di calcio e ferro. Il fatto è che con l'età, la quantità di tessuto osseo diminuisce e le ossa diventano fragili. Per evitare problemi, preparare piatti diversi a base di prodotti lattiero-caseari, preferendo opzioni a basso contenuto calorico. Le donne durante la menopausa perdono anche molto ferro, il cui livello normale può essere ripristinato mangiando fagiolini, fegato e mele.
- Per quanto riguarda la figura, e per la perdita di peso è utile passare un giorno di rilascio, ad esempio, una volta alla settimana. Scegli per te un'opzione che non causerà disagio. Il più popolare è lo scarico su kefir.
- Nei giorni ordinari, dare la preferenza al cibo frazionario: 3 pasti principali e 2 spuntini. Un tale schema eviterà la comparsa della fame e il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso.
- Per salute e bella figura è importante e carico fisico. Data l'età già considerevole, non passare ore in palestra, perché un tale regime, al contrario, può fare molto male. Il miglior complesso per perdere peso dopo 45 anni vale la pena di cercare te stesso in yoga, aerobica in acqua, flex corpo.
- I medici raccomandano di utilizzare i corsi con complessi vitaminici e minerali, ma non dimenticare che sostanze utili in grandi quantità si trovano nella frutta e nella verdura fresca, che dovrebbero essere presenti nel menu del giorno.
- Mantenendo l'equilibrio idrico nel corpo, non è importante solo per perdere peso, ma anche per mantenere una normale condizione della pelle, che, quando c'è una mancanza di liquido, diventa secca e rugosa. A durante la perdita di peso dopo 45 anni, migliorare il metabolismo, è necessario bere acqua naturale pura. La norma giornaliera è di 1,5-2 litri.
Mi piacerebbe anche parlare di cosa si può mangiare al mattino, a pranzo e alla sera. Per colazione, è meglio scegliere cibi con carboidrati e proteine complessi. Ad esempio, può essere una porzione di porridge di farina d'avena e un brindisi con burro o una frittata con verdure. Uno spuntino è adatto per uno spuntino, ma puoi anche coccolarti con la marmellata, perché hai bisogno di glucosio. Il menu di pranzo e cena è simile sotto molti aspetti, ad esempio, è una porzione di pesce magro o carne con insalata di verdure. Nel pomeriggio a quanto sopra, è possibile aggiungere una porzione di zuppa o guarnire. Se hai fame grave la sera, bevi un bicchiere di kefir.