Le caratteristiche del corpo femminile contribuiscono all'accumulo di grassi nel luogo più inappropriato per questo - sulle cosce e sui glutei. Quelli che sono più interessanti per un uomo possono essere rovinati da pieghe grasse o grasse, o peggio ancora - buccia d'arancia. Cosa succede se la donna sente che non sembra bella come vorrebbe? La risposta è abbastanza semplice - per perdere peso! Ma è necessario perdere peso nel modo giusto, al fine di utilizzare con precisione le aree problematiche. "C'è una dieta speciale per fianchi e gambe, o una dieta per i glutei?", Chiedi. C'è! Una dieta che presenteremo alla vostra attenzione così, e viene chiamata - una dieta per i fianchi, le gambe e i glutei. Questa dieta implica non solo una dieta equilibrata, ma combina anche una serie di esercizi fisici al fine di ottenere il massimo effetto. Questa dieta rimuoverà l'eccesso di peso direttamente sulle aree problematiche del corpo: sui fianchi, i glutei, lo stomaco.
Una dieta per le gambe e le cosce è progettata per le donne che aiutano a rendere elastici i fianchi e le natiche. Ma questa dieta può essere utilizzata e gli uomini, soprattutto se hanno una pancia di birra. Questa dieta consente anche di rimuovere qualche centimetro in più in vita.
La durata della dieta per le gambe e le cosce è di 14 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere da 5 a 6 chilogrammi di peso in eccesso. La dieta è a basso contenuto calorico, con un tasso di calorie giornaliero consentito di 1200 - 1300. Il numero di pasti dovrebbe essere di almeno 5 volte e le porzioni dovrebbero essere uniformi. I prodotti consumano l'origine vegetale desiderata e al momento rinunciano a tutti i dolci e grassi. Includere nella vostra dieta quotidiana un sacco di frutta e verdura fresca. È meglio che stagionale, poiché la probabilità che siano naturali, piuttosto che in serra, è abbastanza grande. Se possibile, usa l'anguria, rimuove in modo eccellente l'acqua in eccesso dal corpo. Se per il momento di una dieta hai scelto la stagione dei cocomeri, mangia metà anguria ogni giorno. Si raccomanda di eliminare completamente l'uso di alcol e di cibi grassi. Anche durante la dieta devi prendere un multivitaminico.
La quantità raccomandata di liquido, bevuto al giorno - 2 litri. Prova a bere meno caffè e tè, preferisci acqua minerale senza gas. E, naturalmente, non dimenticare di ottenere il massimo effetto dalla dieta per dimagrire gambe e cosce, hai bisogno di esercizi fisici.
Esempio di menù dietetico per gambe e cosce
Colazione - uovo sodo, insalata di verdure.
La seconda colazione è una mela e un'arancia.
Pranzo - zuppa di verdure, un pezzo di pane nero, succo di frutta.
Pranzo - carne (pollo o vitello) in umido con verdure.
Cena - patate lesse con insalata.
Dieta alla moda di Rosemary Conley
Una dieta efficace per le gambe e le cosce è stata sviluppata da Rosemary Conley nel 1988. Nel suo libro descrive dettagliatamente come mangiare, (il libro contiene un menu speciale e un elenco di prodotti consentiti) e in aggiunta un intero sistema di formazione. La dieta per i fianchi di R. Conley si basa su una dieta ipocalorica. Come sapete questo è un metodo provato e funzionante, ma per sostenere che la dieta porterà alla perdita di peso delle gambe o dei fianchi non può. È probabile che con i fianchi e le natiche si perderanno anche peso, pancia e braccia.
Esercizi per ridurre i fianchi
- Funzionando sul posto con un alto innalzamento dell'anca. La durata di un approccio è di 10-15 secondi. Solo tre approcci.
- Sollevamento delle gambe ai lati. Non puoi fare gli esercizi per dondolare le gambe, devi alzare e abbassare le gambe lentamente e senza intoppi. Per 10 ripetizioni per gamba. Tre approcci.
- Seduto su una sedia, stringere la palla tra le ginocchia, quindi rilassare le gambe, ma tenere la palla. Ripeti questo esercizio 10 volte, tendendo lentamente i muscoli delle gambe e con un ritardo in uno stato di tensione di 5-7 secondi.
- Squat. Gli squat dovrebbero essere eseguiti mettendo le mani dietro la testa o incrociandole sul petto. Si consiglia di fare 100 sit-up al giorno. Può essere diviso in un numero conveniente di approcci, a sua discrezione.
Si consiglia di camminare di più, 5 km al giorno (si tratta di un'ora di cammino a passo moderato), sarà anche utile correre, saltare e camminare.