Dieta Tatiana Malakhova, o come viene chiamata, la dieta di "Amicizia", è stata sviluppata da lei personalmente. Una volta che questa coraggiosa donna ha deciso una volta per tutte di finire con l'eccesso di peso, per il quale ha sviluppato una dieta eccellente, durante la quale gradualmente si allontana dalla dieta di cibi nocivi e gradualmente il cibo diventa il più corretto possibile.
Dieta Malakhovoy per la perdita di peso: prodotti per l'esclusione
Prima di tutto, la dieta Tatiana Malakhova per la perdita di peso si basa su una restrizione abbastanza severa di un certo numero di prodotti. Questi includono:
- prodotti di trasformazione alimentare profonda;
- maionese, salse di pomodoro e condimenti;
- qualsiasi prodotto raffinato;
- bevande alcoliche;
- tutti i tipi di dolciumi;
- patate e mais;
- riso e pane.
Nonostante le restrizioni piuttosto ampie, tutti questi requisiti sono giustificati, perché nessuno di questi prodotti è insostituibile o utile.
Concentrato dovrebbe essere l'uso di verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari fermentati e pesce. Del dolce è permesso il cioccolato amaro con un contenuto di cacao di almeno il 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: il menu
Oltre alle informazioni generali fornite da Tatyana Malakhova nella dieta Druzhba, l'autore suggerisce un menu sviluppato in conformità con tutti i requisiti:
- Colazione : una porzione di farina d'avena.
- La seconda colazione : cocktail "Sibarit".
- Pranzo : insalata di verdure, una piccola porzione di pesce rosso grasso con un contorno di verdure fresche o stufate (una porzione dovrebbe essere adattata facilmente su un piatto di insalata).
- Cena : insalata di verdure e una fetta di formaggio, uova sode o petto di pollo (100 g).
Dieta "Amicizia" Malakhova è equilibrata, e puoi mangiare in questo modo per molto tempo - inoltre, senza danni alla salute.
In questa dieta è molto importante osservare l'ordine di mangiare i piatti: ad esempio, il primo nel pasto viene mangiato solo un'insalata, e solo dopo si può andare al secondo piatto. La sera, puoi permetterti di mangiare verdure cotte al vapore, che sostituiranno le voglie per dolci e dannose.
Non prendere questo menu letteralmente: l'autore della dieta insiste sul fatto che i piatti dovrebbero essere diversi! Non puoi mangiare la stessa insalata due volte al giorno, né puoi mangiare lo stesso cibo per due giorni consecutivi. Il menu dovrebbe essere vario e privo di tutti i tipi di prodotti nocivi - è questo approccio che consente di formare un'abitudine di un'alimentazione sana ed è facile mantenere il peso in futuro con l'aiuto dello stesso sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: ricette
Tatyana Malakhova offre alla dieta e diverse ricette, permettendo di preparare piatti gustosi e salutari:
- Insalata per colazione Strofinare mezza carota grande, una radice di sedano e aggiungere ad essa un terzo dei pelati e tagliati a pezzi di pompelmo. Insalata cospargere con semi di sesamo e cospargere con succo di limone.
- Porridge per colazione Prendi 3 cucchiai di scaglie, preferibilmente per una preparazione veloce. Immergili in mezzo bicchiere di Kefir all'1%, lascia riposare per circa 20 minuti.
- Cocktail "Sibarit" . Mescolare a mano o in un frullatore scremato a metà di ricotta priva di grassi, un kiwi, mezza mela e un quarto di pompelmo. Il cocktail può essere leggermente diluito con yogurt senza grassi.
- Insalata per pranzo e cena . Strofinare su una piccola carota grattugiata e mezzo di barbabietole fresche. Mescolare l'insalata e dolcificare con 1/2 cucchiaino di olio d'oliva.
Tali ricette semplici rendono la dieta "Amicizia" Malakhova poco costosa, insolita e abbastanza piacevole al gusto. A causa dell'abbondanza di verdure dolci, le voglie di dolci impropri come i prodotti dolciari sono offuscati e grazie alla ricotta senza grassi e al petto di pollo, che entrano nella dieta quotidiana, si ottiene un equilibrio ottimale di proteine, grassi e carboidrati.