Un noto nutrizionista Svetlana Fus consiglia alle persone che vogliono perdere peso o seguire la propria figura, di mangiare solo cibi utili. Menu per la perdita di peso da un nutrizionista è composto da 5 pasti. Grazie a questo, una persona migliora il tasso metabolico e non si sente affamato durante il giorno.
Pasto del mattino
La colazione è il pasto più soddisfacente nel menu di Svetlana Fus, perché in questo momento è necessario ottenere una carica di energia per l'intera giornata.
Per colazione, puoi scegliere una delle seguenti opzioni:
- farina d'avena, in cui è possibile aggiungere frutta secca o noci;
- una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta;
- uova e verdure, che possono essere cotte al vapore o spente;
- un piccolo pezzo di petto di pollo.
In un'ora e mezza dopo colazione puoi fare uno spuntino. Questo pasto è chiamato una seconda colazione. Svetlana consiglia di non mangiare molto in questo modo e solo di limitarsi ai frutti.
Pasto
Nel menu del dietologo Svetlana Fus comprende necessariamente il pranzo.
Possibili opzioni per questo pasto:
- porzione, da qualche parte 280 grammi di verdure, al vapore, che può essere riempito con olio d'oliva e un piccolo pezzo di pesce o pollo, cotto allo stesso modo;
- 250 g di zuppa di verdure e 150 g di stufato con fegato di cipolla;
- 100 g di caviale e 150 grammi di tacchino al forno con verdure;
- porzione, circa 150 grammi, insalata di verdure e pesce al forno in salsa di pomodoro.
Secondo Svetlana all'ora di pranzo, si deve necessariamente mangiare verdura, poiché sono necessari per l'assimilazione delle proteine. La carne che lei raccomanda è senza pane, quindi il ferro sarà digerito molto meglio.
Inoltre, il menu del dietista suggerisce uno spuntino tra il pranzo e la cena. Per uno spuntino a metà mattina Svetlana consiglia di mangiare qualcosa di leggero, ad esempio una mela, un bicchiere di yogurt, uno yogurt.
Cena
Il dietologo non consiglia di rifiutare la cena, poiché è in questo momento
Varianti del menu campione di Svetlana Fus per cena:
- una porzione di stufato di verdure da cuocere al forno;
- 150 grammi di insalata di verdure e una porzione di porridge di grano saraceno;
- insalata di verdure e 150 grammi di cotolette di pesce;
- verdure al forno e petto di pollo, 150 grammi ciascuna.
È molto importante che la cena sia facile e non causi gravità nello stomaco.
In generale, ogni pasto nel menu di un nutrizionista Svetlana Fus non dovrebbe superare i 200 kcal. Completa la corretta alimentazione con carichi fisici, e il risultato non tarderà ad arrivare.