Molto popolare è la dieta proteica, che è stata inventata dal dietologo francese Pierre Ducant.
La dieta Ducane comprende le seguenti fasi: "Attacco", "Crociera", "Consolidamento" e "Stabilizzazione". Ognuno di loro differisce da quello precedente e aiuta a formare una dieta che si può godere per tutta la vita. In tutte le fasi della dieta Ducane, puoi anche mangiare cibi non proteici che contengono un minimo di carboidrati e grassi, ad esempio tè verde, aceto, cannella, caffè e simili.
La prima fase della dieta Ducana
Per trovare la durata dell '"Attacco" usa questo rapporto di peso in eccesso e il numero di giorni:
- fino a 20 kg, il palco durerà per voi non più di 5 giorni;
- da 20 a 30 kg, quindi il palco durerà da 5 a 7 giorni;
- più di 30 kg, quindi il palco dura un massimo di 10 giorni.
In questo breve periodo sarai in grado di migliorare il tuo stato interno e liberarti di 6 kg di peso in eccesso. Regole del palco "Attacco":
- Non utilizzare questa fase per più di 10 giorni, in quanto non sarai in grado di ottenere buoni risultati.
- Perdere peso può essere accompagnato da secchezza delle fauci, debolezza nel corpo e vertigini.
- Si raccomanda di utilizzare in aggiunta un complesso di vitamine e minerali.
- Uso quotidiano di 1,5 cucchiai. cucchiaio di crusca d'avena.
- La dieta dovrebbe consistere in cibo proteico, che contiene una quantità minima di grassi e carboidrati.
- Mangia quanto vuoi e quando vuoi.
- Cuocere a vapore, in un forno o far bollire il cibo.
L'elenco dei prodotti ammessi in questa fase: carne di vitello e prosciutto a basso contenuto di grassi, carne bianca di pollame, coniglio, lingua di manzo o di vitello, fegato di pollo o di manzo, pesce; frutti di mare, caviale, ricotta a basso contenuto di grassi , latte e yogurt.
La seconda fase della dieta Dukan
La durata della crociera è di 15 giorni. Il principio principale - l'alternanza di giorni di proteine e vegetali. Il numero di alternanze dipende dai restanti chilogrammi in eccesso:
- se hai bisogno di perdere meno di 10 kg, i giorni di proteine e vegetali devono alternare 1: 1 o 3: 3;
- se vi sono più di 10 kg di peso in eccesso, l'alternanza dovrebbe essere 5: 5.
- A questo punto puoi sbarazzarti di almeno 4 kg di peso in eccesso.
Regole del palco "Crociera":
- Se provi disagio e ti senti male, allora è meglio accorciare la durata di questa fase.
- A questo punto sarai in grado di raggiungere il tuo peso normale.
- Uso quotidiano 2 cucchiai. cucchiai di crusca d'avena.
- Puoi mangiare quanto vuoi e quando vuoi.
- L'elenco dei prodotti vietati in questa fase: patate, cereali, pasta, legumi, avocado e olive.
Dieta Ducane Diet
La durata della fase di "Consolidamento" dipende dal numero di chilogrammi che hai già abbandonato, la proporzione è la seguente: 1 kg equivale a 10 giorni di questa fase.
Regole della fase "Consolidamento":
- In questa fase puoi eliminare una quantità sufficiente di eccesso di peso.
- Questa fase ti aiuterà a consolidare il risultato ottenuto e non a tornare all'inizio.
- Ogni giorno mangia fino a 2,5 st. cucchiai di crusca d'avena.
- In questa fase, puoi aggiungere al tuo
i seguenti alimenti: 1 frutto e un pezzo di formaggio. - Puoi mangiare una porzione di cibi amidacei 1 volta a settimana, per esempio patate, riso o pasta.
- Inoltre, una volta alla settimana puoi mangiare i tuoi cibi proibiti preferiti. Questo può essere il primo, il secondo e il dolce, solo le porzioni dovrebbero essere di medie dimensioni.
- Il primo giorno della settimana dovresti mangiare solo cibi proteici, come nella prima fase.
L'ultima fase di "Stabilizzazione" può durare per tutta la vita. Le fasi della dieta di Pierre Ducane ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più e a portare il tuo corpo alla normalità.