Non è un segreto che la costipazione - sia rara che cronica - non dovrebbe essere trattata con farmaci, ma con una corretta alimentazione. Nient'altro, tranne una dieta ponderata, non ti garantisce di liberarti di un problema così spiacevole. Usando la giusta dieta per la stitichezza, noterai cambiamenti significativi in 1-2 settimane.
Corretta alimentazione con costipazione: acqua
Spesso dimentichiamo la cosa più importante che conosciamo dall'infanzia. Ad esempio, è necessario bere acqua. La dieta per la stitichezza comprende sempre 2 litri di acqua al giorno. Questo è solo 8 bicchieri, e hai bisogno di bere o mezz'ora prima di un pasto, o un'ora o due dopo di esso. È il livello insufficiente di umidità nel corpo che può avere un effetto dannoso sulla peristalsi. E non confondere l'acqua e le bevande: non è necessario bere tè, caffè o succo, cioè acqua pura potabile.
Dieta con costipazione negli adulti: fibra
La base della nutrizione terapeutica per la stitichezza è un prodotto ricco di fibre. Spesso la fibra non è sufficiente per il corpo per garantire che il tratto gastrointestinale funzioni correttamente. La fonte della fibra può essere un intero elenco di prodotti. Normalmente una persona dovrebbe ricevere circa 35 g al giorno - per questo è necessario consumare almeno 2-3 porzioni di alimenti ricchi di fibre. Tali alimenti con costipazione includono:
- Verdure e verdure : cavoli, barbabietole, carote, spinaci, ecc.
- Cereali e prodotti da loro : pane integrale e crusca, riso integrale e integrale, grano saraceno e farina d'avena.
- Frutta e frutta secca : mele, pere, banane, prugne, fichi, albicocche secche, ecc.
Inoltre, puoi benissimo trasformarti in fibra, che viene venduta nelle farmacie nella sua forma pura. Di solito è mescolato con prodotti a base di latte fermentato e consumato 1-2 volte al giorno. È gustoso, veloce, nutriente e aiuta a combattere la stitichezza. Qualsiasi dieta curativa con stitichezza necessariamente pullula di fibra.
Nutrizione per costipazione cronica: latticini
Non dimenticare che oltre alla dieta con acqua e fibre deve necessariamente includere e prodotti caseari, perché aiutano a ripristinare la microflora dell'intestino e aiutano il corpo a far fronte al problema da solo. Qualsiasi dieta contro la stitichezza non può fare a meno di tali aggiunte.
In alcuni casi facili, è sufficiente bere un bicchiere di yogurt o latte cagliato dal buon latte prima di andare a letto. In altri, è necessario collegare "artiglieria pesante" e aggiungere un paio di cucchiai di panna acida alla razione ogni giorno.
Modalità di fornitura con costipazione
Generalizziamo quanto sopra e presentiamo una dieta approssimativa di una persona che aderisce ad una dieta con costipazione cronica.
- Colazione : un piatto di farina d'avena, tè senza zucchero, frutta secca o frutta candita.
- Seconda colazione : mela.
- Pranzo : qualsiasi zuppa e fetta di pane alla crusca.
- Merenda pomeridiana : macedonia di frutta con prugne e condimento di panna acida.
- Cena : un piccolo pesce / pollo / carne con un contorno di fresco o cotto
verdure, cavoli / barbabietole / insalata di carote. - Prima di andare a letto : un bicchiere di yogurt con crusca.
È necessario mantenere una tale dieta non solo fino alla scomparsa dei sintomi, ma anche per circa una settimana. Naturalmente, la stitichezza durante una dieta non avverrà in un'ora, ma già in 1-3 giorni sentirai il cambiamento in meglio.
In futuro, non dimenticare che devi sempre includere nella dieta una quantità sufficiente di fibre e, se possibile, ignorare i prodotti che provocano stitichezza: manna e porridge di riso, tè forte e mirtilli. Aderendo costantemente a tale dieta, non rischi di aggravare la condizione prima dello sviluppo di alcune malattie molto sgradevoli.