Al momento, la dieta del Dr. Alexei Kovalkov è molto popolare. Questo nutrizionista di Mosca ha sviluppato in modo indipendente una tecnica, ed è mirato non solo a normalizzare il peso e il volume, ma anche a migliorare il metabolismo, che è il suo indubbio vantaggio. Dopo tutto, con l'età, il metabolismo rallenta inevitabilmente, perché la lotta contro l'eccesso di peso diventa più complicata e complicata, e l'applicazione di una tale tecnica consente di combattere efficacemente questo processo. C'è una dieta a quattro stadi, durante la quale viene ricostruito l'intero sistema alimentare.
Dieta secondo il metodo del Dr. Kovalkov: la fase preparatoria (2-4 settimane)
La dieta per la perdita di peso del Dr. Kovalkov inizia con la preparazione del corpo per una ristrutturazione globale. Durante questo periodo, è necessario abituare il corpo a restrizioni, ridurre il volume dello stomaco, ridurre l'appetito, liberarsi delle abitudini alimentari dannose.
Al centro di questa fase c'è l'abbandono di tali alimenti:
- panini, pasticcini, qualsiasi pane, eccetto segale nera e segale;
- mais, barbabietole bollite, carote;
- miele, fruttosio, frutta secca, frutta dolce;
- tutti i dolci, compresi marshmallows e cioccolato fondente;
- riso bianco, pasta, patate di ogni genere;
- alcool (qualsiasi - e cognac, vino e persino birra leggera).
In questo caso, è necessario mangiare 5 volte al giorno (colazione, pranzo, pranzo, merenda, cena) in piccole porzioni, dopo i pasti non bere un'ora.
In questa fase, il tuo peso inizierà a diminuire e non hai nemmeno iniziato una dieta! Allo stesso tempo, a causa della diminuzione degli zuccheri nella seconda settimana, noterai che la brama dei dolci scompare e non desideri più i dolci.
Dieta sul sistema Kovalkov: la prima fase (10-14 giorni)
Questa volta, l'obiettivo della fase è di riavviare il metabolismo, l'abitudine di piccole porzioni, la purificazione di tutto il tratto gastrointestinale da tossine e tossine, nonché l'aggiunta di esercizi dietetici. La dieta Kovalkov nella prima fase prevede un menu rigoroso e scritto nel tempo:
- Al mattino - cammina a stomaco vuoto.
- Colazione (in un'ora) - un bicchiere di kefir all'1%, un cucchiaio di crusca, lo stesso numero di pinoli.
- La seconda colazione (dopo 2 ore) è una mela.
- Pranzo (dopo 2-3 ore) - mela (opzione - mezzo pompelmo).
- Il secondo pranzo (2-3 ore dopo) è una mela (un'opzione è metà di un pompelmo).
- Merenda pomeridiana (in 2-3 ore) - mela (opzione - mezzo pompelmo).
- Cena - una porzione di insalata di verdure con olio-aceto o olio condimento al limone, un po 'di formaggio
- Prima di andare a letto - un bicchiere di latte o una proteina di due uova.
Il carico di forza durante questo periodo è proibito, solo aerobico al mattino. Non andare oltre la dieta proposta.
Dieta Kovalkova - 2 fasi (1-7 mesi)
Durante questo periodo, c'è un intenso rilascio di grasso. Questa volta, lo stesso cibo frazionario è raccomandato, ma è importante diversificarlo. Al 2 ° stadio del menu dietetico Kovalkov possono includere tali prodotti:
- frutta, verdura, verdura;
- frutti di mare, tacchino, petti di pollo;
- pescare in piccole quantità;
- ricotta a basso contenuto di grassi.
Questa dieta ti permette di fare una vasta gamma di piatti, la cosa principale non è andare oltre. A causa della mancanza di carboidrati complessi, sono possibili difficoltà temporanee con la creatività.
La terza fase della dieta Kovalkov
In questa fase è necessario consolidare i risultati e idealmente dovrebbe essere rispettato
Nel menu del terzo stadio, le diete di Kovalov dovrebbero essere integrate con i prodotti del secondo stadio con i seguenti prodotti:
- pane nero e crusca;
- grano saraceno, grano, orzo, riso integrale e selvatico;
- patate al forno;
- vino secco;
- cioccolato amaro;
- olio d'oliva
Se ti attieni a questa dieta per tutta la vita, il peso non sarà più il tuo problema.