La dieta di BUCCH si basa sull'alternanza di giorni di proteine e carboidrati, che aiuta a costringere il corpo a separarsi dalle riserve di grasso accumulate. Questo metodo per perdere peso è come molte cose che non dovrai limitarti significativamente alla nutrizione e soffrire la fame. Il vantaggio della dieta è che il menu per una settimana può essere fatto indipendentemente, tenendo conto delle regole di base e delle proprie preferenze. Continua a perdere peso con questo metodo può essere fino a quattro settimane.
Principi di costruzione di un menu nella dieta
Questo metodo di perdita di peso si basa su un'alternanza di quattro giorni e ognuno ha il suo scopo. Per i primi due giorni, è necessario consumare alimenti proteici che sono importanti per il tessuto muscolare. Per garantire la vita come fonte di energia, il corpo utilizzerà il grasso nakolennym e il glicogeno. Il giorno seguente nel menu di dieta SPIAGGIA per le ragazze è carboidrato, il cui scopo è quello di ricostituire la riserva di glicogeno. Grazie a questo, il corpo non sperimenta lo stress e continua a lavorare nel regime precedente. Il quarto giorno implica mangiare cibi sia proteici che carboidrati, il che ci consente di normalizzare il corso dei processi metabolici. Dopodiché, devi prima ripetere tutto. Un altro punto importante nel menù dietetico dettagliato è SPIAGGIA - non è necessario limitarsi seriamente al cibo, basta mantenere la norma giornaliera di 1200 kcal. Per ottenere un risultato davvero buono è necessario esercitarsi regolarmente.
Quando si prepara il menu, si consideri che nei giorni di proteine la quantità di proteine consumate deve essere di 2 kg per chilogrammo di peso, e nei giorni di carboidrati di 1 kg. Per quanto riguarda i carboidrati, possono essere ignorati, ma semplicemente hanno frutta fresca, verdura, cereali, cereali e altri alimenti ricchi di carboidrati complessi. Consideriamo un esempio del menu per la settimana della dieta BEACH per ragazze.
Per il giorno delle proteine:
- Colazione : un paio di uova sode, pomodori e tè.
- Spuntino : 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi o un cocktail di proteine.
- Pranzo : 100 g di filetto bollito e 150 g di verdure in umido.
- Cena : 150 grammi di pesce al vapore (carne magra) e kefir.
Per il giorno dei carboidrati:
- Colazione : 250 grammi di farina d'avena, cotta in latte magro e una banana.
- Snack : una mela o un'arancia.
- Pranzo : 125 grammi di pesce al vapore, 150 grammi di riso con salsa di pomodoro, insalata di cetrioli e verdure e, come condimento, usare l'olio.
- Cena : 200 g di cavolo o insalata di pomodori e 1 cucchiaio. kefir.
Per cibo misto:
- Colazione : 250 g di farina d'avena (grano saraceno), porridge, un paio di uova e tè.
- Snack : 1 cucchiaio. kefir e una fetta di pane di segale con formaggio.
- Pranzo : 100 grammi di filetto bollito e 150 grammi di riso con verdure.
- Cena : 150 g di ricotta e 100 g di calamaro bollito con panna acida.