Per molti del gentil sesso, la primavera non è solo una fonte di buonumore, ma anche un'occasione per prendersi seriamente cura del proprio aspetto, soprattutto se i tuoi abiti preferiti hanno cominciato a malapena in vita, e dopo tutto la stagione balneare non è lontana. Per quegli individui smemorati che ricordano la palestra e la corretta alimentazione solo all'ultimo minuto, puoi offrire alcune opzioni interessanti e, soprattutto, efficaci per una dieta che può essere definita condizionatamente "due su due".
Dieta 2 in 2 giorni
Un altro nome è la "dieta inglese", è un sistema alimentare, il cui principio principale è l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati. Secondo questa dieta, verranno assunti due carboidrati ogni due giorni di proteine. Pasto 4 volte al giorno e assunzione più calorica di cibo - cena. Il contenuto calorico medio giornaliero è di circa 1000 kilocalorie. Prima del corso principale, devi trascorrere due giorni di pausa con il kefir o il latte per preparare il corpo a una nuova dieta. Durata: 21 giorni. Per uscire dalla dieta è necessario gradualmente, aggiungendo i soliti prodotti alla dieta.
Gli alimenti sono consentiti durante una dieta due in due giorni
Iniziare la dieta 2 giorni di riposo, durante i quali è consentito utilizzare solo latte scremato o kefir. Sono seguiti da 2 giorni di proteine . Durante questi puoi mangiare:
- carne e pollame a basso contenuto di grassi bolliti o al forno;
- Pesce bollito, al vapore o al forno;
- ricotta scremata, latte, kefir e altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi;
- uova sode;
- prosciutto magro
Quindi - 2 carboidrati , la cui dieta consiste di:
- frutti e bacche, ad eccezione di banane, cachi e uva;
- verdure - bollite, al forno, fresche. In alcune opzioni dietetiche, puoi avere una patata bollita o cotta in uniforme;
- kash: sull'acqua e senza olio.
Inoltre durante tutta la dieta sono permesse spezie, erbe fresche, ma il sale è meglio utilizzato al minimo. Delle bevande possono non zuccherare verde, erbe e tè nero, così come un po 'di caffè senza zucchero, e naturalmente bere acqua senza gas. Per un giorno con questa dieta devi bere 2-2,5 litri di liquido.
Dieta "ogni due ore"
Durante questa dieta viene offerto, mangiare ogni 2 ore, ma in piccole porzioni. I suoi vantaggi sono la tollerabilità facile e l'abitudine alla nutrizione frazionata, che aiuta a produrre. Tra gli svantaggi - pasti troppo frequenti, scomodi per un uomo moderno occupato.
Principi di base della dieta "Ogni due ore"
Il menu rigoroso e la durata di questa dieta non esiste. Formuli la tua dieta, in base alle regole generali di questo sistema alimentare, e finiscila quando ritieni opportuno.
Quindi, le raccomandazioni che devi seguire per garantire che la dieta sia il più efficace possibile:
- Questa dieta dovrebbe essere rigorosamente assunta ogni 2 ore, non saltare i pasti e non prolungare gli intervalli tra loro.
- Il volume del cibo dovrebbe essere sempre uguale al volume del tuo pugno.
- Il cibo non deve essere bevuto, è necessario bere 30 minuti prima o 30 minuti dopo aver mangiato.
- Dopo 18 ore puoi mangiare solo frutta non zuccherata o yogurt scremato.
- È necessario limitare, ed è meglio escludere completamente le fonti di calorie "vuote" dalla vostra dieta: patatine, crostini, dolciumi, pane bianco e focacce.
- È accettabile organizzare i cosiddetti "fine settimana" 7-10 giorni durante i quali è possibile mangiare in modo conveniente
per la tua modalità. Tuttavia, le porzioni dovrebbero essere ancora piccole e il menu dovrebbe includere un minimo di prodotti dannosi, come dolci e snack.
Osservando queste semplici raccomandazioni, puoi scegliere quegli alimenti che ti piacciono, non soffrire di gravi restrizioni e rendere la tua dieta più variata possibile. Sebbene questa dieta non dia risultati rapidi, ma ti insegnerà ad ascoltare i bisogni del tuo corpo, spesso e gradualmente eviterai di mangiare troppo in futuro, e quindi, per molto tempo, manterrai l'armonia acquisita.