Molti saltano la colazione, non prendendolo abbastanza seriamente per questo pasto. I nutrizionisti si oppongono a una tale posizione: dopo tutto, una sana colazione non solo assicura il normale funzionamento dei processi metabolici, ma protegge anche il tratto gastrointestinale da malattie che possono svilupparsi su uno sfondo di nutrizione troppo rara e allo stesso tempo abbondante. Prenderemo in considerazione le regole attuali di una sana colazione, grazie alla quale è possibile mantenere il peso, la salute e il benessere al livello ottimale.
6 regole per una sana colazione
Per fare una sana colazione, basta prendere in considerazione sei semplici regole, grazie alle quali otterrai un'opzione gustosa, salutare e nutriente.
- La colazione dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati . Se scegli uova strapazzate - aggiungi verdure, se la polenta - un po 'di frutta e una porzione di yogurt. Osserva un equilibrio armonioso!
- È auspicabile fare colazione allo stesso tempo, in modo che il corpo tenda a un regime sano. Gli scienziati dicono che l'intervallo di tempo ideale tra la cena precedente e la colazione è di circa 12-14 ore. Ad esempio, cena alle 19.00 e poi colazione alle 7.00.
- L'opzione ottimale per la prima colazione - carboidrati complessi, che sono coperti in cereali e pane di grano. Aggiungendoli alla tua dieta, puoi mantenere la sensazione di sazietà più a lungo, evitare l'eccesso di cibo non necessario e, soprattutto, ridurre l'appetito per i dolci grazie ad una dieta bilanciata.
- Una colazione perfetta non include cibi piccanti, troppo salati o dolci, che ti permettono di mantenere la salute del tratto gastrointestinale.
- La colazione non dovrebbe essere troppo abbondante, ma non piccola - in modo che dia una sensazione di saturazione confortevole fino alla cena stessa.
- Allenati a fare colazione regolarmente - questo ti aiuterà ad evitare problemi di stomaco e disperdere i processi metabolici nel corpo.
Sapendo cosa dovrebbe essere una sana colazione, puoi mangiare secondo i principi di una corretta alimentazione senza inutili difficoltà.
Colazione sana e salutare
La colazione e il cibo sano sono un tutto inseparabile. Considera quelle opzioni che sono l'ideale per i pasti mattutini:
- Uova strapazzate con cipolle e pomodori, una fetta di pane integrale, tè.
- Farina d'avena con mela, una fetta di pane di grano con formaggio, tè.
- Porridge di grano saraceno con latte, tè.
- Omelette con verdure ed erbe aromatiche, tè.
- Porridge di riso con frutta secca, tè.
- Porzione di ricotta con condimento di yogurt e frutti di bosco, tè.
Scegliendo per il tuo tavolo tali opzioni per la colazione, manterrai un senso di sazietà fino al pranzo e, cosa più importante, arricchirai il corpo con sostanze utili.