Dopo la menopausa, molte donne iniziano a cambiare la figura e cercano di raccogliere vestiti che nascondono le mancanze. Per coloro che non vogliono sopportare il fatto che ora migliorano non solo dal cibo dannoso, ma da certi cambiamenti ormonali, ci sono diverse raccomandazioni efficaci che ti aiuteranno a mantenersi in forma a qualsiasi età ...
Alcune fonti dicono che è impossibile sbarazzarsi di chili in più con diete dopo 40 anni, ma perdere peso è un processo individuale e questa affermazione non può essere applicata a tutte le donne.
Cause di chili in più
- A questa età, la donna diminuisce la massa muscolare, che a sua volta viene sostituita dal grasso. Inoltre, meno muscoli, meno calorie si consumano.
- Con l'età, il metabolismo nel corpo rallenta e il cibo non viene digerito così rapidamente, e questo provoca la comparsa di chili in più.
- In alcune donne, l'attività motoria diminuisce con l'età, il che influisce sul metabolismo . Cioè, le calorie sono consumate meno, il che significa che con la stessa dieta, il peso può essere aggiunto.
Come sbarazzarsi di chili in più?
Per perdere peso e godere nuovamente del riflesso nello specchio, è necessario dare la giusta priorità alle priorità di vita. Se vuoi davvero questo e impostare un obiettivo, allora il processo di perdere peso inizierà sicuramente.
- Stabilire un obiettivo per non perdere peso, e cambiare il modo di vivere, perché alcune donne cercano di perdere peso, usando una varietà di diete, che, se dato il risultato, è spesso temporanea.
- Riduci il contenuto calorico della tua dieta del 10%. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di iniziare a mangiare alcuni pasti, almeno 4 volte al giorno. Quindi, puoi aumentare il tasso metabolico e liberarti dalla fame.
- Il processo di perdere peso dovrebbe portare piacere. Assicurati un sonno salutare, partecipa agli sport, il che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tono dell'intero organismo. Non dimenticare di diverse procedure cosmetiche e massaggi, che danno una sensazione meravigliosa e un senso di rilassamento.
5 prodotti raccomandati dopo 40 anni:
- la ciliegia contiene nella sua composizione il licopene, che protegge il corpo dalle reazioni ossidative;
- l'olio di lino che contiene in sé omega-3-acidi grassi, sono necessari per un ringiovanimento di un organismo;
- il succo di mirtillo ha nella sua composizione vitamina C e importanti aminoacidi , ringiovanendo il corpo;
- lo yogurt, prodotto con latte di pecora, migliora le condizioni del tessuto muscolare e previene anche l'invecchiamento del corpo;
- Le noci hanno enzimi che impediscono la comparsa di cellule tumorali.
5 divieti per le donne oltre i 40 anni:
- grassi animali;
- dolci;
- arrosto;
- caffè;
- conservanti, ecc. prodotti "chimici".
Carico fisico richiesto
Puoi impegnarti in uno sport più accettabile per te.
- Esercizio aerobico (es. Corsa, nuoto, danza, ciclismo). Questo tipo di carichi funziona benissimo sul corpo e aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso.
Inoltre, l'esercizio aerobico riduce il rischio di obesità, nonché problemi cardiaci e vascolari. - Carichi forzati (principalmente esercizi su simulatori o con manubri, bilancieri). Tale allenamento ripristina il tessuto muscolare perso e aumenta il tono della pelle.
Per le donne che da 40 anni si adattano meglio a yoga, pilates, acquagym o bodyflex.
Se segui le raccomandazioni, in 40 anni non dovrai preoccuparti dei chili in più.