Non è un segreto che gli esercizi sul bar per la stampa siano più popolari tra i ragazzi che tra le ragazze. Tuttavia, la bella metà dell'umanità invano non usa una tecnica così comoda e popolare: il fatto è che questi esercizi differiscono non solo nella loro originalità, ma anche nel fatto che danno risultati molto belli e veloci.
Lo swing della stampa sulla barra orizzontale: dove studiare?
Se guardi fuori dalla finestra, quindi molto probabilmente, troverai la barra direttamente nel tuo cortile. Tuttavia, molte ragazze sembrano a disagio, perché ci sono così tante persone in giro, e una stampa inesperta non ti permetterà di fare gli esercizi a destra e subito! Non mi piacerebbe sentire il ridicolo dei passanti o dei consigli dei dilettanti.
Se a casa non hai un muro svedese, o una barra orizzontale, e per questo da solo non vuoi cercare una palestra per un lungo periodo, offrendo una traversa e anche l'altezza giusta, l'uscita è semplice: imposta la sveglia a 5.40 e inoltra alla barra nel cortile fino a la città è addormentata! A questo punto, hai sia una barra orizzontale che barre - il programma di allenamento per la stampa sarà pieno!
Se sei un gufo convinto e non puoi fare nulla al mattino presto, ma non puoi attraversare la barriera psicologica e andare alla barra orizzontale in pieno giorno, non puoi, nel tuo caso è più logico comprare una traversa a casa tua. Costa circa 70-100 $.
Tuttavia, è ancora più utile abituarsi all'allenamento nel cortile: di solito c'è una barra orizzontale e delle barre, che consente di diversificare gli esercizi per la stampa molto più di una traversa di casa.
Pressa d'allenamento sulla barra orizzontale
Le ragazze spesso pensano che il pompaggio della stampa sulla barra dovrebbe essere fondamentalmente diverso, non lo stesso che per gli uomini. Questa è una posizione sbagliata: la ragazza è vietata solo da qualche allenamento troppo zelante per i muscoli addominali obliqui, perché quando vengono pompati, la vita nella parte anteriore si allarga.
- Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ad esempio, saltare con la corda per saltare o fare jogging è adatto. È importante che diversi gruppi di muscoli siano coinvolti contemporaneamente e che il corpo sia preparato per l'attività fisica.
- Il primo esercizio sul bar: è sempre dentro Finché non lo padroneggi, sarà difficile per te fare il resto. Prova ad appendere con una presa dritta, rovesciata e combinata. A proposito, questo è un allenamento eccellente per i muscoli del torace.
- Per i muscoli obliqui dell'addome, l'esercizio "gira" è adatto. Accetta la posizione dei visceri classici, quindi ruota il corpo prima in uno e poi nell'altro lato. Questo esercizio è particolarmente importante per coloro che soffrono di "orecchie" ai lati.
- Il prossimo passo, che utilizza già i muscoli della stampa, è un dondolo. Più puoi oscillare, meglio è. Ma anche l'allenamento con una piccola ampiezza darà già i suoi risultati: si tratta di un treno di qualità inferiore. Fai 3 serie di 5 oscillazioni, quindi aumenta il numero.
- Il più efficace è l'angolo degli esercizi per la stampa . Per prima cosa, padroneggia la versione semplificata: piega le gambe nelle ginocchia e tirale al livello del torace, espirando nel punto più alto e inspirando il più basso. Questo esercizio coinvolge sia la stampa, che le cosce e i glutei. Fai almeno 5 ripetizioni e 3 approcci.
- Un angolo classico è il sollevamento di gambe dritte dalla posizione della vis. Fai almeno 5 ripetizioni e 3 approcci.
- Per i muscoli della pressa laterale, dalla posizione del visus, sollevare le gambe piegate, posizionando il piede destro nella parte destra e il piede sinistro nella sinistra. Fai almeno 5 ripetizioni e 3 approcci per ogni gamba.
Gli esercizi sul bar per la stampa sono adatti per i principianti e per coloro che hanno un allenamento sportivo. Naturalmente, se ti fossi fidanzato prima, il complesso ti sarà dato molto più facilmente.