Tutti noi, prima o poi, scopriamo che i nostri vecchi jeans preferiti diventano improvvisamente piccoli. E anche se sono ancora allacciati, il ventre appeso sopra la cintura non ci aggiunge un buon umore. Certo, puoi amare te stesso e così, e persino cambiare l'armadio per abiti informi. Ma cosa fare se vuoi ancora sentirti rilassato in spiaggia e con gli amici nella vasca da bagno, e persino vantarti dell'accessorio di moda nell'ombelico? Allora, da dove inizi?
Come rendere lo stomaco piatto?
C'è molto esercizio. Ma non dimenticare la cosa principale: una bella pancia non è solo attività fisica, ma anche una dieta focalizzata sul deficit calorico. Ti permetterà di sbarazzarti dei depositi in eccesso e una serie di esercizi per la stampa renderà il tuo stomaco piatto e stretto.
Il fatto è che i muscoli addominali sono i muscoli più pigri! Non possono lavorare per un tempo molto lungo nel normale modo di vivere, se non diamo loro questa opportunità in particolare. L'esercizio più semplice per uno stomaco piatto è la tensione e il rilassamento dei muscoli addominali. Può essere eseguito in qualsiasi posizione e ovunque, nel trasporto pubblico o anche seduto alla TV. La cosa principale - fallo sistematicamente!
Certo, se abbiamo deciso qualcosa, vogliamo ottenere il risultato desiderato. Se sei abbastanza persistente da portare le cose alla fine e non ti arrendi dopo due o tre lezioni, non è necessario iscriversi a un centro fitness. Armato con una serie di esercizi per uno stomaco piatto, puoi lavorare efficacemente a casa. La scelta di diversi metodi è semplicemente enorme su Internet e nei negozi. Il principio principale nelle classi è la regolarità. Fai almeno 3 volte a settimana.
Cosa dovrei cercare?
Certo, vorremmo tutti trovare esercizi così efficaci per l'addome, in modo che diventasse piatto in una settimana. E, naturalmente, questo è il nostro desiderio di usare, pubblicizzando vari pacchetti di formazione. La maggior parte dell'effetto veloce dipende dallo stato iniziale e da quanto è necessario regolare la figura. Pensa per te: se tutto fosse così semplice, saremmo stati circondati da figure ideali per molto tempo e non solo sugli schermi televisivi.
Non scoraggiarti se non vedi subito l'effetto, anche dai migliori esercizi consigliati per uno stomaco piatto. La natura ha così ordinato che tendiamo a perdere peso in modo uniforme, ma i depositi sui fianchi, sulla vita e sull'addome vengono gettati all'ultimo posto. Sii persistente!
E altro ancora! Esercizi efficaci per uno stomaco piatto devono necessariamente essere diversi e progettati per lavorare su diversi muscoli della stampa. Eseguili lentamente, senza strappi, ma intensamente, mantenendo il ritmo del respiro. E ricorda: tutti gli esercizi sono eseguiti esclusivamente dal lavoro dei muscoli addominali e solo dopo il riscaldamento.
Esercizi per una pancia piatta
Naturalmente, la maggior parte degli esercizi per uno stomaco stretto e piatto sono noti a tutti. Questi sono "forbici", "bicicletta" e persino "artista", che disegna figure immaginarie. Ma diamo ancora alcuni di loro per chiarezza:
Esercizio sul gruppo muscolare superiore della stampa
Posizione di partenza: sdraiati, ginocchia piegate, braccia incrociate sulle spalle.
Fai un respiro profondo e sull'espirazione solleva il torace verso le scapole. Espirare completamente l'aria dai polmoni.
Esercizio per muscoli addominali obliqui
Posizione di partenza: sdraiati, gamba piegata al ginocchio. Indossa la caviglia sull'altra gamba e metti la mano sul lato opposto della testa.
Fai un respiro profondo e protendi con un gomito piegato verso il ginocchio.
Cambia il lato
Esercizio per il gruppo muscolare inferiore della stampa
Posizione di partenza: sdraiati, gambe piegate alle ginocchia. Fai un respiro profondo e solleva le gambe mentre espiri. Tirare i talloni verso il soffitto, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, le calze sono mirate a se stesse. Piegare delicatamente le gambe indietro, non metterle sul pavimento.
Esercizio isometrico
Posizione di partenza: sdraiati, ginocchia piegate. Tirati un ginocchio verso di te e metti la mano opposta all'esterno. Durante l'espirazione, cerca di evitare che il ginocchio si sposti lateralmente. Per inalazione riposiamo.
Cambia il lato
Fai questo stesso esercizio, mettendo la tua mano dall'interno del ginocchio, resistendo al suo movimento all'interno.
Ripeti ogni esercizio 10-20 volte. Aumenta gradualmente il carico, ma non risparmiandoti, fallo regolarmente - e il risultato non tarderà ad arrivare.