È improbabile che ci sarà una persona che rifiuta di avere una pancia piatta. E le possibilità di raggiungere questo "limite dei sogni" sono diverse, ma il modo più efficace per ottenere un ventre piatto e gonfiato sono esercizi per la stampa su una panca inclinata. La ragione del successo risiede nella posizione del nostro corpo: nel piano orizzontale più muscoli dei fianchi sono tesi, e nell'obliquo - c'è un'opportunità ideale per pompare muscoli diritti della stampa. Se sei interessato a come pompare la stampa in panchina, leggi la serie di esercizi di base.
- IP: sdraiato sulla panchina, le ginocchia piegate e fissate nel supporto, le mani dietro la testa nella serratura, o chiuse sul petto. Facciamo lentamente il sollevamento di tutto il corpo, dopo il sollevamento - gira a sinistra ea destra, di nuovo alla FE.
- L'IP è lo stesso Solleviamo solo la parte superiore del corpo, senza la regione toracica e lombare. Per alcuni secondi ci fermiamo in questa posizione e torniamo all'IP.
- IP - sdraiato sulla panca, mani che si aggrappano alle ciocche delle gambe e che tirano le ginocchia allo stomaco.
- IP - come nell'esercizio 3, solleviamo le gambe dritte di 90 ° rispetto al tronco.
- IP - seduto sulla panca, i piedi sotto i sostegni del fissatore delle gambe, le mani dietro la testa nella serratura. Abbassiamo il tronco di nuovo a 20⁰, allo stesso tempo suturiamo la nostra schiena, toccando solo la vita alla panca. È questo esercizio in panchina che richiede molta energia, la massima tensione è raggiunta dalla stampa.