Un gran numero di persone sognano un corpo bello e teso, ma allo stesso tempo non dedicare tempo alla realizzazione di complessi lunghi e complessi. È per queste persone, probabilmente, ed è stato inventato un esercizio statico per tutto il corpo della barra, che può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. È usato in molti modi, ad esempio, in pilates, yoga e altre aree fitness .
Esercizio fisico con benefici e danni
Per assicurarti che questo esercizio sia molto efficace, è sufficiente osservare l'effetto che si può ottenere con l'esecuzione regolare. È dimostrato che la statica consente di caricare anche i muscoli più profondi, costringendoli a lavorare attivamente. Se sei interessato a quali muscoli sono coinvolti nella barra degli esercizi, preparati ad essere sorpreso, perché l'elenco è abbastanza grande, ad esempio, dai primi secondi i muscoli delle gambe, del tronco, degli avambracci, della pressione e delle mani sono inclusi nel lavoro. Con l'esercizio fisico regolare, è possibile rafforzare i delta, i muscoli lombari, i bicipiti, i tricipiti e anche i muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei. Se i formatori esperti devono chiedere a cosa serve l'esercizio, risponderanno per tutto il corpo, ma prima di tutto, è un'eccellente opportunità per pompare la stampa senza molto sforzo, poiché i muscoli addominali dritti, obliqui e laterali ottengono un buon carico. Questo esercizio in breve tempo ti permetterà di vedere cambiamenti significativi nel corpo, ma solo se lo esegui correttamente.
Scoprendo che cosa è utile per una donna per un esercizio, è impossibile perdere un momento del genere che aiuta a migliorare la postura e rafforzare la colonna vertebrale, che è molto importante per il gentil sesso. Gli esperti sostengono che la barra nella barra è una buona prevenzione dell'osteoporosi e altri problemi con la colonna vertebrale, e questo problema è abbastanza rilevante, dato che molti conducono uno stile di vita sedentario.
Per quanto riguarda il danno dal fare la barra, questo esercizio è considerato quasi innocuo e può essere eseguito da molti, ma ci sono alcune controindicazioni. Non puoi fare questo esercizio se hai problemi con le articolazioni di mani, gomiti, spalle e piedi. Il divieto è anche una esacerbazione di malattie croniche e aumento della pressione sanguigna. Barra controindicata con ernia e lesioni spinali. Se durante l'esercizio c'è disagio, è necessario consultare un medico per ottenere un consiglio. Vale anche la pena ricordare che il rack danni nella barra può causare nel caso in cui farlo sbagliato.
Come eseguire un esercizio bar - istruzioni con una foto
Ci sono diverse opzioni per fare questo esercizio, ma inizieremo con la base. La posizione di partenza è l'enfasi che giace, e le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti e l'accento dovrebbe essere sugli avambracci. A proposito, i gomiti dovrebbero essere posizionati sotto le spalle e se non si osserva questa regola, verrà creato un carico aggiuntivo sulle articolazioni e sui muscoli delle spalle. Le gambe non hanno bisogno di essere posizionate ampiamente, è sufficiente osservare la distanza, come la larghezza delle spalle. È importante notare che più ci si avvicina, più grande sarà il carico che i muscoli della stampa riceveranno. Non piegare le ginocchia. Il punto più importante: il corpo dovrebbe formare una linea retta senza il rilassamento della vita. Molti fanno l'errore di sporgere i glutei, ma non è assolutamente impossibile. Il bacino deve essere piegato in avanti, il che ti consentirà di spostare la tensione sui muscoli della pressa. Per evitare deviazioni da una linea retta, è necessario mantenere il corpo in tensione. I principianti mantengono la barra non più di 20 secondi, quindi il tempo dovrebbe essere periodicamente aumentato. Esegui un esercizio migliore in diversi approcci.