Molte persone hanno problemi con la postura, e tutto a causa del lavoro sedentario, guardando la TV nella posizione sbagliata, ecc. Per migliorare la condizione, si consiglia di utilizzare una serie di esercizi per raddrizzare la postura , che è adatto per l'uso domestico. L'allenamento è importante da condurre regolarmente, poiché la curvatura della colonna vertebrale non solo influisce sull'aspetto, ma peggiora anche la salute. La migliore direzione, che consente non solo di raddrizzare la schiena, ma anche di rafforzare le articolazioni e migliorare la condizione del corsetto muscolare, è lo yoga.
Ginnastica per la postura di raddrizzamento
Per mantenere la schiena liscia e bella, devi fare ginnastica, consistendo in esercizi abbastanza semplici. Puoi esercitarti tutti i giorni. Si raccomanda di ripetere ogni esercizio almeno 10 volte. Il complesso inizia con un riscaldamento che dura non più di 10 minuti. Adatto per qualsiasi esercizio di riscaldamento, ad esempio, pendenze e rotazione.
Esercizi per raddrizzare la postura a casa:
- IP - sedersi sul pavimento e allungare le gambe di fronte a te, tirando le calze su di te. Spin la schiena, piegato nella parte bassa della schiena. La gamba sinistra, piegandosi al ginocchio, la mise sul ginocchio destro. Con la mano destra, afferrare il ginocchio sinistro. Espirando, apri il corpo a sinistra, guardando indietro. Non ritardare la respirazione, cercando di ruotare il corpo ancora di più su ogni espirazione. Blocca la posizione per almeno 30 secondi. Ripeti tutto e nella direzione opposta.
- Il prossimo esercizio per raddrizzare la postura è molto popolare, ma si chiama "Cat". IP - si trova a quattro zampe. Metti i palmi delle mani sotto le spalle in linea con le ginocchia. Il compito è quello di arrotondare il più possibile, con la testa e guardare in basso. Dopo di ciò, nella parte posteriore, è necessario chinarsi e andare verso l'alto.
- IP: sedersi sullo stomaco e dirigere le braccia lungo il corpo, senza toccare il pavimento. Il compito - fare un'espirazione, strappare le gambe e il petto dal pavimento contemporaneamente alla testa. Raddrizza le gambe, stringi i glutei e vai avanti. Blocca la posizione il più a lungo possibile. È importante non trattenere il respiro. Un'altra opzione prevede di allungare le braccia in avanti.
- Per raddrizzare la postura a casa, è possibile eseguire un esercizio così noto. IP: siediti sullo stomaco, piegando le ginocchia e metti le mani dietro la schiena e tieni le caviglie. Il compito - espirare, cercare di piegare il più possibile nella parte posteriore, sollevando il bacino e il torace dal pavimento. Tornate verso la testa. In questo stato, è necessario rimanere almeno 20 secondi. Durante l'espirazione, abbassa le gambe e il petto, rilassandoti.