Durante il giorno, la colonna vertebrale subisce costantemente carichi diversi. Molte persone lavorano seduti, tenendo le spalle nella posizione sbagliata. Tutto ciò ha un impatto negativo non solo sulla postura e l'aspetto, ma anche sulla salute. Ecco perché è importante eseguire regolarmente esercizi per la schiena a casa. Puoi includerli nell'allenamento principale o creare un complesso separato. Immediatamente vale la pena dire che se ci sono sensazioni dolorose, allora bisogna andare all'ambulatorio medico prima delle lezioni per non provocare l'apparizione di problemi più seri.
Come raddrizzare la schiena a casa - Esercizi
Per rendere la ginnastica buona, devi seguire diverse regole:
- È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni, quindi aumentare gradualmente il carico. Se si verifica un disagio, interrompere immediatamente l'esercizio.
- Per prima cosa devi fare un riscaldamento per scaldare i tuoi muscoli, ad esempio fare pendenze, rotazioni, ecc.
- A casa, eseguire una serie di esercizi per la schiena è necessario non più di due volte in sette giorni. Non è consigliabile allenarsi più spesso, perché i muscoli devono essere ripristinati.
- Per ottenere risultati, devi fare esercizi per 15 ripetizioni e farlo in tre modi.
- È importante cambiare periodicamente il complesso, perché i muscoli possono abituarsi al carico e smettere di rispondere ad esso.
Conoscendo le regole, puoi andare all'addestramento, mentre il complesso è raccomandato per essere progettato in modo che durante lo spettacolo non ci fosse disagio e non si sentisse dolore.
- Esercizio numero 1. Questo esercizio per il ritorno a casa è una sorta di contrappeso alla posizione seduta in cui le persone trascorrono così tanto tempo. Al momento dello stiramento dei muscoli e stabilizzando la posizione della colonna vertebrale. Vale anche la pena notare che questo esercizio funziona bene per gli altri muscoli del corpo. Mentre sei sulla schiena, tieni le gambe piegate sulle ginocchia, tira i talloni sulle natiche e tira le braccia lungo il corpo. Il compito è di allungare i muscoli, sollevare il bacino verso l'alto sull'ispirazione, in modo che il corpo formi una linea retta. Al punto massimo, resta un attimo e affondi per espirazione. Devi fare tutto a un ritmo lento. Per aumentare il carico, sollevare una gamba e tirarla verso il soffitto.
- Esercizio numero 2. Questo esercizio per i muscoli della schiena a casa mantiene il tono e migliora anche la coordinazione. Tutto ciò consente di stabilizzare la colonna vertebrale. Disporre a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi. Sforzare i muscoli addominali per fissare la schiena in posizione diritta. Tirare indietro una gamba e il braccio opposto in avanti. È importante mantenere una linea retta. Rimani in questo stato per un po ', quindi tira il ginocchio di questa gamba verso il gomito piegato. Ripeti lo stesso, ma con l'altra mano e il piede. Aumentare regolarmente il tempo di mantenimento del braccio e della gamba, che aumenterà il carico.
- Esercizio numero 3. Questo esercizio per rafforzare la schiena in casa aiuta a rafforzare i muscoli della vita e alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Siediti dalla tua parte e, piegando il braccio inferiore al gomito, fai attenzione. È importante assicurarsi che il gomito sia rigorosamente sotto la spalla. Il compito è sollevare il bacino ed estendere il collo in modo che il corpo formi una linea retta. Rimanere in questa posizione per circa mezzo minuto. La stessa cosa deve essere fatta e stare dall'altra parte. Per complicare l' esercizio , essendo nella barra, sollevare lentamente la gamba e il braccio, ma mantenere il corpo in una posizione orizzontale, senza cadere indietro. Puoi anche complicare l'esercizio, concentrandoti non sul gomito, ma sul palmo della mano.