Quante persone, così tante preferenze - alcuni scelgono una palestra, altri - modellano o fanno caldo -iron, e altri ancora preferiscono studiare a casa. Tuttavia, qualunque percorso tu scelga, puoi sempre trovare un modo efficace per pompare i glutei. Le lezioni richiedono un approccio integrato e coerenza nell'azione, quindi per un allenamento efficace è necessario ampliare un po 'la tua conoscenza di sport e muscoli.
Quanto velocemente a pompare i glutei alla ragazza?
Velocemente - questo è quanto tempo? Una settimana? Per una settimana è impossibile cambiare in modo significativo il tessuto muscolare. Tuttavia, anche per un mese le modifiche saranno a malapena evidenti. Per vedere i primi risultati apprezzabili, dovrebbero essere almeno 3-6 mesi.
Ciò che influenza la velocità di raggiungere l'effetto in materia di come pompare i glutei alla ragazza:
- Regolarità della formazione. Non otterrai nulla procedendo caso per caso. L'allenamento dovrebbe essere rigorosamente 3 volte a settimana per dare un risultato duraturo.
- Devi aggiustare la tua dieta . Se rinunci al dolce e al farinaceo e fai la tua dieta a base di carne, uova e latticini, così come verdure e cereali, otterrai un risultato molto più rapido in quanto la proteina è necessaria per creare tessuto muscolare.
- Buon carico Se non ricevi dolori muscolari dopo l'allenamento, sei troppo debole e l'effetto sarà appropriato.
Come abbiamo già spiegato, in 7 giorni è impossibile creare un corpo bellissimo, e per ottenere un risultato davvero impressionante, è necessario essere moralmente sintonizzati per un lungo cammino. Pertanto, rinunciando alla parola "veloce", arriverete presto all'obiettivo e non lanciate la vostra idea a metà strada.
Come pompare i muscoli dei glutei alla ragazza a casa?
Per creare un bel corpo senza uscire di casa, è necessario acquisire peso. Qualcuno usa bottiglie di sabbia o acqua, ma è meglio comprare vecchi buoni manubri del peso di almeno 2,5-3 kg ciascuno. Gli esercizi sono abbastanza semplici:
- Squat con manubri a passo lento, tirando indietro i glutei. Un totale di 3 approcci 15 volte.
- Squat con un manubrio e su gambe largamente divorziate. Un totale di 3 approcci 15 volte.
- Attacchi classici con manubri nelle mani. Solo 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Alzare una gamba dritta da posizione eretta a quattro zampe. Solo 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Alzare una gamba piegata da una posizione eretta a quattro zampe. Solo 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Esercizio "ponte per i glutei" - dalla posizione di "sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate" strappa i glutei dal pavimento. Un totale di 3 approcci 15 volte.
La cosa principale è condurre questo allenamento in buona fede, lentamente, con calma e regolarmente. Quindi l'effetto non ti farà aspettare.
Come pompare i grandi glutei alla ragazza?
Se vuoi forme rotonde davvero belle, è meglio andare per loro in palestra. Anche senza un allenatore individuale puoi allenarti con i muscoli con l'aiuto di simulatori e una barra:
- Squat con un bilanciere, 3 serie di 15 volte.
- Cade con manubri, 3 serie di 12 volte su ogni gamba.
- Squat nel simulatore Smith, 3 serie di 15 volte.
- Squat nella macchina Gakk, 3 serie di 15 volte.
- Ritirando la gamba con il carico indietro, 5 serie di 12 volte.
Spesso gli allenatori sentono la domanda su come la ragazza magra deve pompare i glutei. La risposta è semplice: per l'aumento della massa muscolare sono necessari carichi regolari con carico e nutrizione proteica. Idealmente, dovresti ottenere 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per garantire un aumento della massa muscolare. In realtà, questo è possibile solo con l'uso di nutrizione sportiva - per esempio, proteine.