Spago: il sogno di molte ragazze e indipendentemente dal fatto che tu sia o meno impegnato in uno sport. Spago: è bello e aggraziato, ecco perché vale la pena fare il massimo sforzo e non essere troppo pigro, facendo esercizi efficaci per spago ogni giorno.
sfumature
La prima cosa che devi fare prima degli esercizi, per non solo sederti sullo spago, ma anche per mantenere sani e salvi i tuoi pacchi, è il riscaldamento. Riscaldamento: queste sono le manipolazioni che portano a una sensazione di calore nel corpo, quando si desidera aprire tutte le finestre, anche se il gelo è dopo di loro. Per farlo, puoi correre, andare in bicicletta e saltare la corda. Inoltre è necessario fare riscaldamento - rotazioni del bacino, ginocchia, affondi e squat.
Ma se decidi di sederti su una corda, gli esercizi per un filo trasversale o longitudinale dovranno essere fatti ogni giorno. I muscoli "dimenticano" molto rapidamente lo stretching. Allo stesso tempo, l' allenamento non richiede molto tempo, anche se qui l'intoppo principale non è solo in tempo, ma in perseveranza e pazienza.
esercizi
- IP - seduta, gambe a mezzo loto. Con l'inalazione alziamo le mani verso l'alto, con un'espirazione li abbattiamo. Ancora una volta solleviamo verso l'alto e raccogliamo le mani sopra la testa - allunghiamo. All'espirazione ci togliamo le mani da soli, poi, girando le spalle, protendiamo in avanti. All'inalazione - in alto e aprendo le mani, ci abbassiamo.
- Salta apri le gambe più larghe possibile ed esegui attacchi. Balza sul piede sinistro, vai alla gamba destra. Apriamo le gambe - la posizione del corridore, molla e fissa la posizione. Lavoriamo con il piede sinistro, spingendo il bacino avanti e indietro.
- Ci trasformiamo in un affondo laterale: il piede destro sulla punta, a sinistra sul tallone, si apre il ginocchio destro di lato. Lavoriamo con il piede sinistro.
- Abbassiamo le mani e il ginocchio destro sul pavimento. La gamba sinistra "lascia" a parte, noi tiriamo il piede su noi stessi.
- Esegui l'esercizio. 3 e 4 sul lato sinistro.
- Ci alziamo in piedi, appoggiando le mani sul pavimento, allarghiamo le gambe il più possibile e cerchiamo di abbassarci sulla corda trasversale, poiché l'esercizio più efficace è lo spago stesso. Riposiamo la mano destra nel fianco e lo facciamo scorrere in avanti, quindi sistemiamo la posizione. Con l'aiuto delle mani saliamo e scorrono nel filo longitudinale sinistro.
- Torniamo al filo trasversale e ripetiamo lo stesso sulla gamba destra.
- Torniamo in posizione seduta, tiriamo su i piedi e pieghiamo alternativamente le gambe nelle articolazioni del ginocchio. Continuiamo lo stesso, ma con i piedi estesi. Questo è più come un esercizio per uno spago veloce, che ti aiuterà a raggiungere il desiderato senza dolore dopo lo spago stesso.
- Raddrizziamo i piedi, i piedi su se stessi, come se ci allontanassimo dal pavimento, cercando di scendere sempre più in basso per inerzia.
- Scendiamo più in basso possibile, allunghiamo le braccia in piedi e ci rilassiamo.
- Raccogliamo i piedi insieme, facciamo una "farfalla" - ondeggiamo e facciamo le piste. Tiriamo la pancia e il petto verso i piedi, spingiamo le nostre ginocchia a parte con i nostri gomiti.
- Ritorniamo al mezzo loto, inspiriamo, espiriamo.