Ora, quando la fotografia è diventata una mania generale, gli esercizi a mano sono di particolare importanza. Probabilmente hai notato più di una volta quanto possono rovinare la foto, perché sembrano troppo larghi. A causa del fatto che i muscoli non sono in buone condizioni, la mano non ha una forma e, premuta sul corpo, non sembra attraente. Per risolvere questo problema è semplice: devi solo iniziare l'allenamento.
I migliori esercizi per le mani
Non è un segreto che i migliori e allo stesso tempo semplici esercizi per le mani sono gli esercizi sul bar. Anche le menti banali possono già migliorare le condizioni dei tuoi muscoli, e se riesci a tirarti su più volte, anche da terra - considera che le tue mani sono in buona forma!
Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di studiare. Alcuni sono imbarazzati per andare a fare esercizio fisico sulla strada, e non c'è nessun posto dove sistemare la barra, altri semplicemente non hanno abbastanza pazienza per ottenere risultati a causa di un allenamento doloroso.
Eppure, se si decide, sarà sufficiente fare un solo esercizio - tirandosi su da terra. Stare fermi sulla barra trasversale all'altezza della testa, e con attenzione, senza saltare, con una sola mano, tirare il mento verso la barra orizzontale, piegando i gomiti. Fai questo esercizio. Tutte le volte che puoi una volta al giorno. Prova diversi grip: diretto, inverso e misto. Questo esercizio di base per le mani è molto efficace e utile per i muscoli.
Esercizi efficaci per le mani
La maggior parte degli esercizi di bodybuilding per le mani sono pensati per gli uomini, in quanto le donne tendono a prestare più attenzione alla formazione di altre aree. Tuttavia, molti di loro sono adatti per le donne, specialmente se scegli quelli progettati per i tricipiti (il dorso delle mani). È questa zona che cresce più velocemente e diventa poco attraente.
Quindi, esercizi di forza efficaci per le mani:
- Inizia con il riscaldamento tradizionale - ruota l'articolazione del polso 8 volte in ogni direzione, quindi - il gomito e, successivamente, l'articolazione della spalla. Alla fine, stringiti la mano.
- La fine del riscaldamento dovrebbe essere morbida. Stare in punta di piedi, alzare le braccia sopra la testa e allungare il più possibile.
- Sedersi su una sedia, appoggiare le mani sul sedile e abbassare i glutei. Scendi lentamente e sali. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.
- Prendi i manubri , siediti su una sedia, premi i gomiti sul corpo. Piegare lentamente le braccia verso i gomiti e piegarsi - spostarsi su e giù. Fai 3 serie di 10 volte.
- Prendi un manubrio in mano, sedersi su una sedia, armare i gomiti dai manubri nella parte interna della coscia vicino al ginocchio sullo stesso lato. Piegare e piegare il gomito. Fai 3 serie di 10 volte, poi ripeti lo stesso per l'altra mano.
- Entra nel complesso ed esercita le mani con il bar. In piedi, gambe larghe alle spalle, gambe piegate, corpo inclinato perpendicolare alle gambe, schiena bassa in vita, braccia che pendono liberamente verso il basso - bilanciere, barra o corpo. Sollevalo lentamente lungo le gambe, piegando i gomiti e abbassandolo. Fai 3 serie di 10 volte.
- Mettiti a quattro zampe, da questa posizione raddrizza il corpo dal collo alle ginocchia. I push-up dalle ginocchia del 3 si avvicinano 10 volte.
- Alla fine, è necessario un allungamento per le mani: piegare il braccio destro al gomito e sollevare, a sinistra, tirarlo per il gomito verso la testa. Quindi raddrizza il braccio destro e portalo sul lato sinistro davanti a te, premendolo sul tuo corpo con la mano sinistra. Ripeti per la seconda mano.
Usando regolarmente un tale complesso, otterrai facilmente il miglioramento delle tue mani. Ora sembreranno magri e in forma e non rovineranno mai le tue foto!