Molti del gentil sesso, che costituiscono un complesso per l'allenamento, per qualche motivo salta gli esercizi per le mani e commettono un grave errore. I muscoli in questa parte del corpo iniziano ad afflosciarsi con l'età e la pelle diventa flaccida. Sembra poco attraente, anche se hai delle belle gambe snelle e una stampa. È necessario sapere come pompare correttamente i muscoli delle mani, perché molti temono che l'allenamento porti alla formazione di un brutto sollievo come negli uomini. Questa paura è completamente irragionevole. In primo luogo, le donne non hanno molto testosterone, e in secondo luogo, è necessario allenarsi duramente e mangiare proteine e altri integratori per questo.
Quanto velocemente si gonfiano le mani premendo?
Push-up classico . Le flessioni sono note a molti fin dai tempi della scuola. Questo esercizio aiuta non solo a pompare le mani, ma usa anche le gambe, la stampa e la schiena. Esistono diversi tipi di push-up che danno carichi leggermente diversi. Per eseguire la versione classica, è necessario prendere in considerazione l'enfasi. È importante che il corpo formi una linea retta. Inspirate e affondate più vicino al pavimento, piegando i gomiti in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fai diversi approcci per 15 volte. Se vuoi aumentare il carico, prendi i manubri e poni l'accento su di essi. Puoi anche mettere una gamba sull'altra o metterle su una collina.
Premendo indietro . Capire quanto velocemente si gonfiano le mani di una ragazza, vale la pena menzionare le flessioni con una presa posteriore. Esegui questo esercizio su una sedia o su una panca. Grazie a lui puoi pompare i tricipiti. Stare con le spalle alla sedia, sedersi sul bordo e appoggiare le mani. Le gambe si estendono in avanti, si appoggiano sui talloni. I gomiti dovrebbero essere puntati indietro. Piegare le mani fino a quando la distanza dal coccige al pavimento è di circa 5 cm. Tornare alla posizione di partenza. Anche il numero di ripetizioni. Per aumentare il carico, metti i talloni su una certa altezza.
Come pompare le mani molto velocemente?
Al fine di pompare rapidamente i muscoli delle mani, è necessario un allenamento regolare con un carico adeguatamente distribuito e, ovviamente, una dieta appropriata, in cui un posto speciale dovrebbe essere assegnato alle proteine - il materiale da costruzione dei muscoli. Raggiungere molto rapidamente risultati eccezionali non funzionerà, perché il corpo ha bisogno di tempo per creare nuove fibre muscolari.
Come pompare rapidamente le mani a casa con i manubri?
Questo equipaggiamento sportivo è disponibile per tutti, ma può essere sostituito con mezzi improvvisati, ad esempio, bottiglie d'acqua o sabbia. Ci sono molti diversi esercizi con i manubri:
- Prendi i manubri, il cui peso non dovrebbe superare i 3 kg. Blocca i gomiti all'altezza della vita e non spostarli durante l'intero esercizio. Piegare i gomiti, tirando i manubri sul petto. Fai 3 avvicinamenti 12 volte.
- Il seguente esercizio aiuta a pompare i tricipiti ed è adatto a coloro che sono interessati a come pompare i muscoli cascanti delle mani. Si consiglia di combinare questo esercizio con quello precedente per ottenere buoni risultati. Piedi sulla larghezza delle spalle e piegare un po 'le ginocchia, e nelle mani prendere i manubri . Appoggiati in avanti, tieni le spalle sullo stesso livello, la schiena dovrebbe essere piatta. I gomiti si piegano e tirano i manubri verso di te, poi abbassano le mani e rilanciano.
- Stampa seduta. Prendi i manubri e piegali nei gomiti finché non ottieni un angolo retto. Alza le braccia ai lati e raddrizza, quindi torna indietro. Fai tutto in modo sincrono. Fai 3 serie di 15 volte.
Per ottenere buoni risultati, è necessario allenarsi almeno tre volte alla settimana, assegnando per gli esercizi la seconda parte della formazione generale o facendo una formazione separata, solo per il lavoro sulle mani.