Lo stomaco è la zona problematica per tutte le donne nel mondo. Ad ogni modo, a causa del genere, ha problemi con le donne a qualsiasi età. O per il fatto che la maggior parte dei depositi di grasso si trovano qui. Oppure i problemi sorgono dopo il parto, perché in questo caso c'è un aumento di peso e gli stessi muscoli addominali si estendono molto durante 9 mesi. Siamo giunti alla conclusione logica che gli esercizi per la perdita di peso dell'addome sono in una certa misura utili a tutti i rappresentanti della bella metà dell'umanità. È su di loro che parleremo in modo più dettagliato.
Tipi di carico
Come sai, i carichi sono potere e cardio. I carichi di forza hanno lo scopo di gonfiare determinati gruppi muscolari. Ti andranno bene, se non hai problemi con l' eccesso di peso , hai solo bisogno di stringere lo stomaco e renderlo più piatto.
Esercizi cardiovascolari aiutano a guidare il grasso da tutto il corpo a causa dell'alto consumo di energia. Ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso. La variante più ottimale è la combinazione di carichi cardio e di forza. E, in quale proporzione, dipende dalle tue esigenze.
adattamento
Che ci crediate o no, e anche gli esercizi per la perdita di peso addominali più efficaci creano dipendenza. Il corpo si abitua al carico e non funziona più per il nostro bene comune. Questo è il motivo per cui ogni quattro settimane si raccomanda di aumentare il carico o modificare il complesso .
Tempo di esecuzione
Il momento più favorevole per eseguire esercizi fisici per perdere peso pancia è dalle 11.00 alle 14.00, e anche dalle 18.00 alle 20.00. Anche gli esercizi mattutini saranno efficaci, ma non dovrebbero contenere troppo stress. Fatelo 3 volte a settimana, dopo ogni allenamento, 1 giorno di pausa per il recupero.
Successivamente, ti suggeriamo di familiarizzare e di sperimentare il nostro complesso di esercizi per la perdita di peso dell'addome. Avrai bisogno di un tappetino per allenamento, tuta sportiva e scarpe da ginnastica.
- Ci sdraiamo sul pavimento sul retro, le gambe si piegano sulle ginocchia e le tiriamo il più vicino possibile. Le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa, i gomiti guardano avanti. Facciamo brevi salite con il tronco, il mento viene premuto sul petto. Eseguiamo 3 approcci 16 volte.
- Le gambe sono sollevate verticalmente, le ginocchia sono piegate a metà, continuiamo a salire. Non strappare la vita dal pavimento, non metterla troppo indietro. Inoltre, non eseguire l'esercizio a scatti, si può danneggiare il collo. Eseguiamo da 3 a 5 approcci 15-30 volte.
- Per i muscoli obliqui, eseguiamo sollevamenti del corpo con svolte laterali. Numero di ripetizioni: 15-30, approcci - 3-5.
- IP - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe sono piegate a metà. Facciamo sollevamento di gambe con un sollevamento di un bacino, ritorniamo gambe, ma non completamente abbassato. Numero di ripetizioni: 15-30, approcci - 3-5. In questo esercizio, prestiamo particolare attenzione alla parte bassa della schiena premuta sul pavimento, e cerchiamo anche di non piegare troppo le gambe, altrimenti il carico sui muscoli addominali diminuirà.
- Il prossimo esercizio viene eseguito con il bodibar. IP - seduto sulla panca, con pesi sulle spalle, afferriamo la bodybard con entrambe le mani, la schiena è leggermente arrotondata. Effettuare gli angoli del corpo, con l'abbassamento della parte anteriore della barra del corpo. Facciamo da 2 a 4 approcci, da 100 a 400 ripetizioni.
- Quindi, premi la rotella sul fitball: la schiena è sulla palla, i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Facciamo alzate standard per il torso. Facciamo 20 ripetizioni, 3-5 approcci.
Questi esercizi abbastanza semplici per la perdita di peso dell'addome aiuteranno a pompare muscoli diritti e obliqui, aumentare la resistenza e la forza, e anche a sbarazzarsi di depositi di grasso.
La sicurezza importante è: non esercitare attraverso il disagio, qualsiasi dolore è un segnale da interrompere. Fare il complesso non prima di 2 ore dopo aver mangiato o 2 ore prima di mangiare, lentamente, senza strappi.