Poche ragazze sono soddisfatte dell'aspetto dei suoi fianchi, specialmente di una parte così problematica di loro, come il lato interiore. Il fatto è che quando si cammina questi muscoli sono poco utilizzati, e se non si dà loro un carico speciale, inevitabilmente passeranno. Tuttavia, gli esercizi per il lato interno della coscia sono abbastanza semplici e se li esegui tre volte alla settimana, tornerai rapidamente a una buona forma.
Squat per il lato interno della coscia
È lo squat che è la misura migliore per rafforzare il lato interno della coscia. E per l'effetto migliore, si consiglia di eseguire due tipi contemporaneamente:
- In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita, i piedi paralleli l'uno all'altro. Squat, tirando forte i glutei indietro, come se si desidera sedersi su una sedia bassa. Quando l'angolo delle ginocchia è di 90 gradi, bloccare per un secondo e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 3 approcci 10-15 volte. Se questo si risolve facilmente, aggiungi manubri alle tue mani.
- In piedi, le gambe più larghe delle spalle, le mani in vita, le calze ai piedi guardano verso l'esterno il più possibile. Cadere lentamente, il più a lungo possibile, congelare per 2-3 secondi, quindi risalire lentamente. Ripeti 3 approcci 10-15 volte. Se questo si risolve facilmente, aggiungi manubri alle tue mani.
Già questi due esercizi sono sufficienti per i muscoli del lato interno della coscia per entrare in tono e diventare più belli e tesi. Tuttavia, per un effetto più completo, è meglio condurre l'allenamento in modo complesso, dando un carico diverso.
Ginnastica per il lato interno della coscia
Rafforzare il lato interno della coscia aiuta semplici esercizi che dovrebbero essere eseguiti regolarmente, tre volte a settimana. Le controindicazioni sono malattie catarrali e processi infiammatori acuti - prima cura, e poi arrivare agli allenamenti. Quindi, la ricarica per il lato interno della coscia dovrebbe includere tali esercizi:
- Sdraiati sul pavimento, appoggiato sul gomito inferiore, con la seconda mano appoggiata a te. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio e posta davanti alla gamba inferiore. Tirare verso di sé la punta della gamba inferiore ed eseguire i suoi movimenti su e giù, di media ampiezza. Fatelo per un minuto o più, finché non vi sarà una sensazione di formicolio all'interno della coscia. Quindi ripetere per l'altra gamba.
- Prendi la posizione descritta nell'esercizio precedente, ma solleva immediatamente la gamba dritta, e da questa posizione, esegui movimenti circolari prima a uno, e poi sull'altro lato. Ripeti per la seconda tappa. Fai 3 serie di 20 colpi in ciascuna direzione.
- Seduto sul pavimento con le gambe piegate, stringi le mani nella serratura e mettile tra le ginocchia. Cerca di chiudere le ginocchia, ma resisti alle tue mani. Ogni 10-30 secondi di sforzo, concediti tanto tempo per riposare. Ripeti 10 volte.
- Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, i gomiti poggiano sul pavimento e le gambe dritte si staccano dal pavimento. Tirare le calze su te stesso, e in questa posizione, ridurre e allargare le gambe. Fai 3 serie di 15 volte.
- Sedersi su una sedia, la schiena è dritta, tra le ginocchia - una palla di medie dimensioni. Per quanto possibile, strizzalo con la forza dei muscoli e, raggiungendo la tensione massima, rilassati e ricomincia da capo. Fai 3 serie di 15 volte.
Allenare il lato interno della coscia sarà più efficace se lo si combina con una dieta proteica, in quanto ciò consentirà un più rapido rafforzamento dei muscoli. Allo stesso tempo, fare jogging, saltare la corda , correre su per le scale o salire ti permetterà di sbarazzarti dei chili in eccesso e dello strato di grasso, che spesso rovina la forma dei fianchi. Tutto in un complesso ti darà le gambe dei tuoi sogni!