Esistono varie serie di esercizi con nomi invitanti, ad esempio "Gambe snelle per una settimana". Certamente, nessun complesso così complesso non creerà un miracolo e non aiuterà a migliorare significativamente la situazione in 7 giorni con troppi chili in più. Tuttavia, se vuoi rendere le tue gambe un po 'più magre e attraenti, e unire l'esercizio quotidiano della serie "gambe snelle per una settimana" con una dieta a basso contenuto calorico , lo realizzerai sicuramente!
Esercizi per belle gambe snelle
- Prendi una corda normale e salta velocemente per 1-2 minuti.
- Apri la porta della stanza, tieni entrambe le mani dietro le maniglie, in piedi di fronte a lei. Fai lentamente lo squat, fino a quando l'angolo nel ginocchio è di 90 gradi, e poi lentamente ascendi. Il traffico a senso unico deve superare 10 fatture lente. Esegui 10-15 volte.
- Attaccare all'agente di peso del piede destro, piegare dritto e appoggiarvi su un supporto basso davanti a voi (30-50 cm). Per 10 punteggi, alza il piede con la ponderazione, piegandolo al ginocchio, quindi abbassalo allo stesso ritmo. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
- Disteso su un fianco, piegare la gamba in basso nel ginocchio, appoggiare la parte superiore del braccio sul pavimento e abbassare - sostenere la testa. Sollevare la parte superiore della gamba il più possibile verso l'alto per 10 account, quindi abbassarla alla stessa velocità. Esegui 10 volte su ogni gamba.
- Mentre la fine della palestra esegue attacchi classici - 20 volte per gamba. Quando questo è troppo facile, prendi i manubri nelle tue mani.
Non dimenticare che le gambe sottili e slanciate non sono solo il risultato di un esercizio fisico, ma anche il risultato della nutrizione. Escludere dalla dieta dolce, farina e grasso, e la bellezza delle gambe tornerà molto più veloce!