I muscoli gastrocnemio appartengono al gruppo di difficili da pompare, in quanto evolutivamente, sono molto resistenti, e dare un carico che realmente "stanca" il nostro caviale è molto difficile. Poiché stiamo parlando di evoluzione, diremo anche alcune parole sul modo moderno di usare i muscoli gastrocnemio. Il fatto che siano resistenti di per sé è la prova che è naturale per una persona camminare, e questo sarebbe il miglior esercizio per i muscoli gastrocnemio, se tutti i tipi di trasporto cessassero di esistere domani.
Sport per i vitelli
Per capire come scegliere esercizi efficaci per i muscoli gastrocnemio, è sufficiente trovare un esempio di imitazione tra gli atleti. Ad esempio, ginnasti e ballerini hanno vitelli ideali, sono oltre la concorrenza. Quello che usano per il pompaggio è il loro stesso peso, che devi indossare sulle calze. Questo è un indizio per te.
Inoltre, caviale jogging, pattinaggio, sci, pattini sono perfettamente pompati - in generale, per lavorare sul caviale è necessario fare ciò che, in realtà, è la "responsabilità" di questi muscoli in termini di anatomia umana.
Quindi, se fai parte della categoria di quelle donne che si vergognano di indossare non solo minigonne corte, ma gonne che dimostrano il caviale, è il momento per te di fare esercizio per rafforzare i muscoli del polpaccio.
esercizi
- Salta sulla corda: salta 10 volte su entrambe le gambe, 10 volte a sinistra e 10 volte a destra. Alterniamo le gambe e saltiamo fino a riscaldare i muscoli.
- Sollevamento sui calzini delle dita - mani in vita, gambe parallele alla larghezza delle spalle. Saliamo su calze 20 volte. Quando solleviamo, tiriamo nello stomaco e filtriamo i muscoli del bacino.
- La prossima variante della salita è i talloni uniti, le dita dei piedi a parte. Non pieghiamo le gambe, eseguiamo 20 volte.
- Un'altra opzione: le calze insieme, i tacchi a parte. Eseguiamo ascensori 20 volte. Se hai difficoltà a bilanciare, puoi tenere una sedia con una mano sola.
- Eseguiamo tutte e tre le varianti degli ascensori ad un ritmo veloce, 10 volte ciascuno e senza fermate. Palchi pulsanti e alternati: riceviamo un allenamento circolare per i vitelli.
- Scossero le gambe, rilassati.
- Siamo su una gamba, pieghiamo l'altra. Eseguiamo la risalita sulla punta di una gamba, aggrappandoci al supporto a mano. Seguiamo il respiro. Scosse la gamba e cambiò la barra. Eseguiamo 20 volte per gamba.
- Allungando i polpacci - ci troviamo in un'ampia rastrelliera. La gamba anteriore è piegata, la schiena è allungata all'indietro. Una mano sul fianco, l'altra regge il supporto. Questa è la cremagliera dell'arciere. Fissiamo la posizione per 20 secondi. La gamba anteriore è piegata ad angolo retto, il ginocchio non sporge sulla punta - questo è molto pericoloso e irto di ferite. Il ginocchio della zampa posteriore non è piegato, ci troviamo in piedi, senza strappare i talloni o le dita dei piedi. Cambiamo gambe.
- Stand della montagna - lasciamo cadere le mani sul pavimento, le nostre gambe sono dritte, le nostre schiene sono dritte, le nostre teste guardano in basso. Il nostro corpo dal lato dovrebbe apparire come una montagna, un triangolo o una piramide. In questo caso, il bacino è il punto più alto. In questo rack si estende la parte posteriore della coscia, la schiena e, naturalmente, il caviale. Fissiamo la posizione per 20 secondi. Poi ci pieghiamo alle spalle e saliamo alle calze. Puoi anche piegare le ginocchia in questa posizione, alzare le gambe verticalmente in modo alternato.
Come fare allenamento per i vitelli?
Come al solito, una serie di esercizi per i muscoli gastrocnemio sarà piccola. Abbiamo già detto che questa è una parte molto dura del corpo, quindi anche se lo fai ogni giorno, i muscoli non si trasformeranno con grande piacere. L'unico modo per influenzare le uova è quello di aggiungere al complesso alcuni cambiamenti cardinali nello stile di vita .
- Camminando il più possibile - è successo che questo esercizio per ridurre i muscoli gastrocnemio è incorporato nella nostra memoria genetica. Cammina sui tuoi due in ogni occasione. Per fare questo, puoi alzarti un po 'prima e andare a lavoro se non a piedi, poi almeno passa diverse fermate tu stesso. Non usare mai il trasporto nel tuo tempo libero, quando non hai fretta.
- Per partecipare a danze - se il problema dei vitelli ha messo fine alla tua attrattiva, è meglio per te iscriversi alle danze latino americane. È in samba, tè, salsa, ecc. solo camminare sulle calze.