Ci sono molti modi per aumentare il tuo umore e migliorare il tuo stato emotivo. Possono essere divisi in due gruppi: metodi fisiologici e psicologici. L'applicazione di queste tecniche, la rapidità di tirarti su di morale, in alcuni casi dipende dalla situazione e dalle circostanze specifiche.
Come tirarti su di morale la mattina?
Mattina per molte persone è un momento difficile, soprattutto per le donne. La maggior parte di noi ha bisogno di fare molto la mattina - fare colazione, portare i bambini a scuola, mettersi in ordine. Ma come fare tutto, se l'umore è a zero e non c'è voglia di muoversi.
L'apatia mattutina e la letargia scompariranno, saranno sostituiti dall'allegria e dal recupero emotivo se applicherai semplici regole:
- Respira profondamente . L'aria fresca attiva il flusso di ossigeno alle cellule del cervello e dei muscoli, attiva la circolazione sanguigna ed elimina la sonnolenza. Basta aprire la finestra e respirare aria fresca.
- Fatti una doccia A volte sembra che non ci sia assolutamente tempo per le procedure dell'acqua al mattino, ma non è così. La luce della doccia richiede 5-10 minuti e l'effetto è semplicemente sbalorditivo.
- Accendi la musica . Gli psicologi hanno dimostrato che la musica ha un'influenza molto potente sullo stato emotivo, allegra musica dance aiuterà a rallegrarsi al mattino.
- Sorridi . Anche se non lo vuoi affatto. L'espressione facciale di una persona è correlata con lo stato psicologico e non solo l'umore influenza l'espressione facciale, ma viceversa.
- Concediti con prelibatezze . Anche se segui una dieta, la mattina è il momento in cui puoi permetterti anche cibi e dolci ipercalorici. Il cibo delizioso aumenta sempre l'umore e avrai un giorno intero per bruciare calorie in eccesso.
Come rallegrare al lavoro?
Se la mattinata non è riuscita a far fronte a brutte emozioni o il lavoro è stato un fastidio, allora aiutare a liberarsi del cattivo umore aiuterà questi metodi:
- Conversazione: la comunicazione abituale con un amico o un interlocutore comprensivo permetterà di distrarre da pensieri tristi, può essere una conversazione al telefono o in un social network.
- Disporre il problema su carta - dividere un foglio di carta in tre colonne, nel primo descrivere il problema, nel secondo - i suoi svantaggi, nel terzo - possibili soluzioni e vantaggi.
- Fai degli esercizi semplici - non importa quanto possa sembrare divertente, ma squat, flessioni o solo un'intensa camminata sulle scale contribuirà a disperdere il sangue e rinfrescare i tuoi pensieri.
- E ancora goodies - se non vuoi rovinare la tua dieta con le torte, mangia una banana.
A proposito dell'abilità delle banane di innalzare il livello di endorfine nel sangue sentito da molti, e che tipo di frutta solleva l'umore, poche persone lo sanno. Si scopre che per migliorare lo stato emotivo è necessario mangiare frutta con un alto contenuto di vitamina C - arance, mandarini, limoni, mango, kiwi, uva , cachi, uva spina, ribes. Oltre alle bacche e frutti, i formaggi solidi, quasi tutti i tipi di noci e semi, il cavolo di mare, le uova, l'avena, il grano saraceno e, naturalmente, la cioccolata nera, dovrebbero essere aggiunti alla lista dei prodotti per un buon umore. Un pranzo o uno spuntino appropriato contribuirà a far fronte rapidamente all'apatia e allo scoraggiamento.
Parlando di cattivo umore, non possiamo non menzionare le differenze stagionali nello stato emotivo. Rispondi alla domanda su come rallegrare in offseason: in primavera e in autunno, solo:
- Mangia più vitamine. Se frutta e verdura non aiutano, compra un complesso di vitamine e minerali in farmacia. Ciò contribuirà a rafforzare l'immunità e dare vivacità.
- Andare a fare sport o semplicemente camminare ogni giorno per almeno mezz'ora. L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e satura il cervello con l'ossigeno.
- Organizza un incontro con i tuoi amici. La comunicazione aiuta ad alleviare la tensione nervosa e ad eliminare lo stress .
- Presta attenzione al tuo aspetto. Vai al salone di bellezza, cambia la tua pettinatura o organizza uno shopping. Niente piace a una donna come aggiornamento di un'immagine.
I suggerimenti sopra riportati a prima vista sembrano troppo semplici, ma questa è la loro efficacia ed efficacia.