Iniziamo la nostra conoscenza dello yoga dal livello zero. Il livello zero di asana yoga non significa che le pose stesse siano semplici. Sono davvero facili da eseguire fisicamente, ma se il tuo corpo risponde alla loro influenza e pratichi queste stesse "semplici" asana per anni, capirai quanto sia profondo il loro significato e quante sensazioni dalla stessa posa.
Le asana dello yoga sono molto utili per la colonna vertebrale. In linea di principio, la colonna vertebrale è la prima cosa a cui lo yoga attira la nostra attenzione, perché nel senso dell'energia è un canale attraverso il quale l'energia cosmica penetra nel corpo umano.
esercizi
Ora eseguiremo il pacchetto di familiarità di asan yoga.
- IP - seduto, gambe incrociate, la schiena è uniforme, ci stiamo tenendo le mani sulle ginocchia. Le dita (medio e pollice) formano il mudra . Eseguiamo una posa "propizia". È semplice e al tempo stesso incomprensibile per il principiante: devi solo sederti a gambe incrociate e tirarti dietro la corona, sentire come l'energia dell'Universo permea il tuo corpo e passa lungo tutta la colonna vertebrale. In questa posa, dovresti adattarti alla formazione: svuota la mente dai pensieri estranei, diventando il loro osservatore imparziale. Nella posizione Baddha-konasana passiamo 2 minuti.
- Quindi colleghiamo i piedi, pieghiamo le ginocchia a lato e in basso. Distruggiamo le articolazioni dell'anca, eliminando in tal modo rigidità psicologica e complessi. Palme sui piedi, braccia tese, incoronate verso l'alto. Respirare in modo uniforme, rilassando i muscoli facciali del viso.
- Panchasana (variazione) - spingere leggermente in avanti i piedi collegati e piegarsi in avanti. Mettiamo le mani sotto gli stinchi e li sistemiamo sui piedi. Questa è la posa della stella. Piega a metà dalla vita.
- Panchasana (variante 2) - quindi sollevare delicatamente la vita, liberare le mani e piegare completamente in avanti. Questa è la versione più accurata della posa della stella. Tocchiamo il pavimento con i nostri gomiti, tendiamo in avanti e in basso, la fronte è abbassata ai piedi.
- Pachchimotanasana (variante 1) - lentamente con un dorso tondo ci alziamo, tenendo i palmi delle mani sui piedi, estendiamo le gambe in avanti. Magra in avanti, basso addome, poi torace e infine testa. Il look deve essere avanti. Se non riesci a raggiungere i piedi con le mani, spostali sugli stinchi o sulle ginocchia.
- Pachchimotanasana (variante 2) - in questo caso, deve essere afferrato con i palmi del piede. Solleviamo i talloni, stringendo gli alluci con un grande indice e il medio della mano. Fissare i talloni sollevati sul peso per allungare al massimo le ginocchia e le gambe. Non è così importante raddrizzare completamente le gambe, la cosa principale è che i talloni vengono strappati dal pavimento.
- Pachchimotanasana (variante 3) - piegati in avanti sulle gambe con il corpo, rilassandoti. Non puoi fissare i tuoi piedi con le mani, ma cerca solo di respirare, rilassandoti sotto il peso del tuo stesso corpo.
- Balasana (variante 1) - rotolare delicatamente sul lato destro, mettersi a quattro zampe e allungare in avanti con le mani. Cerchiamo di tenere sempre le mani e toccare il pavimento con il centro del petto e del mento. Allentiamo il lombo, teniamo i piedi sui pollici, il bacino si allunga verso l'alto.
- Balasana (variante 2) - dal precedente asana, dolcemente, aiutandosi con le mani, vai alla posa del bambino. Nello yoga è l'asana di base per il relax. Le natiche partono il più possibile indietro e in basso, abbassando i talloni, abbassando la fronte verso il pavimento, le braccia distese.
- Bhujgasana - traduciamo il peso del corpo in avanti, su mani dritte. Allungare le gambe e piegare nella parte bassa della schiena, lo sguardo è diretto in avanti. Questa è la posizione ampiamente nota del cobra.
- Bhujasana (variante 2) - senza cambiare la posizione precedente del corpo, con un'espirazione, gira la testa a sinistra. Attraverso la spalla sinistra, senza spostare le spalle nello spazio, cerca di dare un'occhiata al gluteo destro. Quindi con un'espirazione, gira a destra.
- Ardha - salambhasana. Guida i gomiti ai lati, lascia cadere le costole, le mani lungo il corpo. Palmi formano i pugni, ci sistemiamo sotto le ossa pelviche. Solleva alternativamente il tuo piede destro, poggia sul pollice del tuo piede sinistro. Quindi - al contrario.
- Dhanurasana - anche se non è l'asana più difficile nello yoga , ma richiede un ottimo allungamento da parte nostra. Sollevare delicatamente entrambe le gambe piegate alle ginocchia, chiudere le mani dietro le caviglie.
- Dhanurasana (variante 2) - piena posa di cipolla. Alzati uno a uno, le ginocchia, le costole inferiori, ondeggiando sull'ombelico. Le spalle sono tirate indietro e fissano le gambe.
- Shavasana - rotoliamo sulla schiena. In questa posizione ci rilassiamo completamente.