La salvezza che affoga - il lavoro manuale dell'annegamento. Nessun maestro yogi può aiutarti a far fronte al problema dell'eccesso di peso o dell'armonizzazione della visione del mondo, se non fai yoga a casa. L'allenatore può dare solo il 20% delle conoscenze, tutto il resto dovrebbe essere "estratto" dallo studente indipendentemente.
Fare yoga a casa non è difficile. Avrai bisogno di un tappeto, vestiti comodi e, per circa 20 minuti. Se vuoi iniziare con una specifica direzione dello yoga, il più popolare e semplice a casa è hatha yoga . Questo stile è consigliato a tutti i principianti, poiché si riduce esclusivamente all'allenamento fisico.
Offriamo, per iniziare a imparare i più semplici esercizi di yoga a casa. Il cosiddetto complesso di sviluppo generale.
esercizi
- Sedetevi in una posizione comoda sulle ossa di ischio, gambe - in una posizione comoda (è possibile in turco o in mezzo-loto), colleghiamo le dita nel mudra - il grande e l'indice è chiuso. Raddrizza le spalle, allungando verso l'alto con la corona. Durante l'espirazione chiudiamo gli occhi, rilasciamo tutti i pensieri, le esperienze, le paure, osserviamo il nostro respiro.
- Apriamo gli occhi e iniziamo il riscaldamento. Facciamo movimenti circolari della testa con la massima ampiezza. Ripetiamo in uno e l'altro lato.
- Facciamo il blocco delle mani, tendiamo le mani e tendiamo verso l'alto, poi facciamo alternare lo stretching delle mani sinistra e destra.
- Ci prendiamo le mani dietro la schiena, facciamo una serratura, ci pieghiamo in avanti, alziamo le mani verticalmente. Ritorniamo e raddrizziamo le spalle.
- Le mani di fronte a lui nella serratura, lo accendiamo inspirando ed espirando, facciamo 7 ripetizioni, poi cambia le mani.
- Allunghiamo le gambe in avanti, proviamo a sederci sulla più grande superficie dei glutei. Questo è molto importante nello yoga per l'apertura del chakra situato nell'area pelvica. Camminiamo "glutei" in avanti e indietro, strappando i piedi dal pavimento.
- Rimettiamo le mani all'indietro, le gambe sono tese, stringiamo le dita dei piedi e ci raddrizziamo, come se volessimo allargare le dita il più possibile. Questo esercizio aiuta dai piedi piatti.
- Quindi spostiamo le calze in cerchio, tirando le calze e tirando su noi stessi.
- La gamba destra è piegata al ginocchio, il tallone al gluteo, la gamba sinistra è raggruppata l'una accanto all'altra. Rimettiamo le mani, portiamo il peso del corpo nelle nostre mani. Lentamente strappare il ginocchio destro dal pavimento con un'espirazione, in piedi su un dito del piede. Facciamo delle vellece - torniamo indietro di una gamba e solleviamo su носочек. Restituiamo le gambe e ripetiamo dall'altra parte.
- Ritorniamo al PI, incrociamo le gambe e proviamo a salire senza mani.
- Saluto al sole - ci avviciniamo al bordo del tappeto. Piedi uniti, raddrizzare le spalle, stomaco stretto. Con l'inalazione tendiamo verso l'alto, sull'espirazione, incliniamo fino a terra. Alziamo la testa, espiriamo - ci inginocchiamo. Facciamo come se fossero flessioni, ma premiamo i gomiti sul corpo, le ginocchia sul pavimento.
- Con un'ispirazione che emerge e spaccando la schiena, abbassa il bacino, lo stomaco e le gambe sul pavimento. Sistemiamo la situazione e riposiamo nella posizione del bambino.