Il magnesio è parte integrante delle ossa e lo smalto dei denti è un tranquillante naturale e un sale minerale antistress. È indispensabile per il corpo e garantisce il normale funzionamento di circa 300 enzimi. È molto importante sapere cosa contiene il magnesio, le donne in gravidanza e in allattamento, i bodybuilder e le persone stressate quando aumenta la necessità di questo elemento.
Il ruolo del magnesio nel corpo
Questo minerale è coinvolto nello scambio di glucosio, grassi, aminoacidi , trasporto di sostanze nutritive ed è anche necessario per la produzione di energia. Con il suo "feed", le proteine vengono sintetizzate, vengono trasmesse informazioni genetiche e segnali nervosi. È molto importante sapere quali alimenti contengono magnesio per le persone con malattie cardiovascolari, perché riduce il rischio di peggioramento e complicazioni di questi disturbi. Questo elemento allevia la tensione delle fibre nervose, lenisce, elimina gli spasmi della muscolatura liscia, riduce il livello di coagulabilità del sangue.
Sapere tutto sui prodotti e su cosa esattamente il magnesio è importante per le persone anziane, perché questo minerale aumenta in qualche misura il deflusso della bile, stimola la peristalsi intestinale e la funzione motoria della cistifellea. Arricchendo la tua dieta con alimenti che contengono più magnesio, puoi prevenire l'infiammazione di natura diversa e accelerare il recupero ulteriore. Mangiare in modo corretto ed equilibrato, è possibile evitare molte malattie nervose, ansia, insonnia, ansia, mal di testa. Il magnesio insieme alla vitamina B6 previene la formazione di calcoli renali e la vitamina D aumenta l'efficacia di questo minerale.
Quali alimenti contengono molto magnesio?
- Semi di zucca e girasole. Nel secondo è 6 volte più grande del pane di segale.
- Semi di lino e semi di sesamo. I primi sono anche la prevenzione della costipazione, e questi ultimi riducono la concentrazione di colesterolo nel sangue.
- Noci - noci, arachidi, cedro, mandorle, nocciole , anacardi. Inoltre, hanno un sacco di vitamine e minerali, phytoncides, antiossidanti, proteine;
- Cacao in polvere e cioccolato. Mangiandoli regolarmente, puoi aiutare il corpo a far fronte allo stress e migliorare l'umore.
- Cereali - lenticchie, fagioli, piselli, miglio, farina d'avena, grano saraceno, orzo. Sono eccellenti fonti di energia.
- Cavolo marino, che fornisce anche il fabbisogno corporeo di iodio.
Parlando di che tipo di frutta contiene magnesio, è presente in albicocche secche, prugne, mele, banane, uva passa, pompelmo, melone, arance. Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 500-600 mg ed è facile da reintegrare se si mangiano tre banane al giorno o 100 g di semi di zucca al giorno. Tuttavia, il contenuto di questo minerale nel corpo dipende molto dal calcio. Con una carenza di magnesio, predomina il calcio, che può causare la sua deposizione sulle pareti vascolari e sugli organi interni. La situazione può peggiorare con una carenza di vitamina E.
Come capire che il corpo manca di magnesio:
- c'è irritabilità, stanchezza anche all'inizio della giornata, insonnia, ansia;
- spesso capogiro con perdita di equilibrio, vola vola davanti ai tuoi occhi;
- cambiamenti nella pressione sanguigna, battito cardiaco rotto;
- i muscoli si contraggono e si verificano crampi, si osservano spasmi;
- nello stomaco ci sono dolori spasmodici, che sono spesso accompagnati da diarrea;
- i capelli cominciano a cadere, le unghie diventano fragili.
La carenza di magnesio può provocare alcuni farmaci, in particolare, diuretici, alcolismo, mania del caffè e stress costante.
