Air yoga è un tipo di esercizio completamente nuovo. Il compito dello yoga nell'aria è quello di allungare e rafforzare il corpo senza sovraccaricare le articolazioni. Lo yoga nell'aria è anche chiamato aero-yoga o anti-gravità.
Per i principianti, c'è un vantaggio significativo dello yoga sulle amache in aria, di fronte alle classiche direzioni è la semplicità di padroneggiare le asana di base, perché almeno un assistente, ad eccezione del pullman, è già fornito a voi. E questa è un'amaca. Tiene il peso del corpo, e tutto ciò che devi fare è posizionare le braccia e le gambe secondo i requisiti.
Allo stesso tempo, l'effetto dello yoga all'aria aperta su un'amaca è simile a quello della piscina : lesioni minime, luce, sviluppo naturale dei muscoli, acquisizione delle abilità di un movimento regolare e aggraziato.
esercizi
Appendere il giogo in aria in modo che si trovi a un'altezza di 10 cm dal pavimento.
- Viaggiatore stanco - sdraiarsi sul pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe su un'amaca. Mantenere la posizione - questa posizione aiuta a rilassare le gambe e il bacino.
- Senza lasciare la posa precedente, fai movimenti lenti e ondeggianti con i piedi nell'amaca.
- Ponte con supporto - rafforza i muscoli della schiena e calma il sistema nervoso. Mettiamo i piedi nell'amaca e ci sdraiamo sul pavimento. Mettiamo l'anca sull'amaca, raddrizziamo le gambe, tiriamo le calze, sforziamo i muscoli della schiena. Spingi il bacino e la parte bassa della schiena. Tieni le spalle, i talloni e le braccia.
- Liana - restituire flessibilità alla colonna vertebrale, alleviare la tensione, tonificare le spalle e il collo. Metti i piedi nell'amaca, unisci le due linee dell'amaca, metti i piedi dentro di loro. E metti il bacino nell'amaca. Metti le mani ai lati, gira di lato sull'amaca. Metti le mani su una linea, le tue spalle si trovano sul pavimento. Torna all'IP e ripeti dall'altra parte.
- Piccolo pipistrello: aiuta le gambe a rilassarsi e rilassare la zona della vita. Sdraiati in modo che il bacino sia sopra il punto di attacco dell'amaca. Distendi le gambe dritte ai lati, intreccia l'amaca sulle orme, allunga le braccia sopra la testa. Afferrare l'amaca con le mani, abbassare le gambe sul pavimento - le ginocchia sono piegate, le gambe sulle dita dei piedi. Taz da un'amaca è allungata, lasciamo solo i piedi. Nell'amaca eseguiamo una posa di farfalle, i piedi uniti, le ginocchia allevate ai lati.
- Candela: rafforza i muscoli del collo e delle spalle. Metti il bacino su un'amaca, allarga le gambe, intreccia i piedi con un'amaca, alza le mani sopra la testa. In caso di inalazione, allungare le gambe, posizionare le mani sotto il lavandino. Allunga, partendo dai fianchi ai piedi. Lasciamo la postura attraverso la "farfalla", poi lentamente, tenendoci per mano sull'amaca, abbassatela e tiriamo fuori le gambe.
- Dea - aiuta a rilassarsi, aiuta a migliorare la digestione. Posiziona il bacino sull'amaca, collega i piedi, allarga le ginocchia ai lati. Mani e spalle sul pavimento, completamente rilassati.