L'Hatha Yoga si traduce come "sole-luna", rispettivamente, è il centro di tutti gli insegnamenti yogici. Lo yoga Sivananda è uno dei rami dell'hatha yoga. È la totalità di tutti gli stili di yoga. Qui imparerai asana, mantra e religioni con lo studio delle sacre scritture.
Swami Sivananda, il fondatore della direzione, ha creato uno yoga a casa, che è comodo e facile da comprendere all'interno della sua casa. È grazie alla sua praticità e universalità che Svivananda Swami Yoga è diventato insolitamente popolare in Occidente.
esercizi
Lo yoga Sivananda è anche chiamato terapia. La ragione è semplice: in classe guarirai il tuo corpo in modo complesso. Basta guardare agli elementi di base della terapia yoga e dello swami siwananda:
- corretta tecnica delle asana;
- cibo (vegetarismo);
- respirazione corretta (pranayama);
- rilassamento (in shavasana);
- spiritualità (studio delle Scritture).
E l'allenamento in sivananda yoga inizia sempre con Surya Namaskar - saluti del sole.
- Chiudi gli occhi, inspira, lascia aria attraverso le piante dei piedi. Espirare: i piedi si rilassano, l'aria si abbassa al suolo. Inalazione: il vertice è allungato verso l'alto. Espirazione, inalazione - mani attraverso i lati verso l'alto, stendersi bene. Espirare, inalare - abbassare le mani, chiudere le mani, allungare leggermente le braccia piegate all'indietro, inclinarsi in avanti con un dorso pari. Allunga le mani sul pavimento, piega le gambe, poi raddrizza e tira indietro la gamba destra. Inspirare: riprendi il piede sinistro.
- Abbassare il corpo, aggrappandosi alle mani e alle dita dei piedi. Vai a fondo, tira su il bacino e, dopo l'inalazione, vai alla posa del cane. Mani e gambe sono allungate, il bacino è il punto più alto del corpo, la schiena è piatta, la testa guarda in basso.
- Spingendo le mani contro il pavimento, con un respiro profondo, usciamo con il piede sinistro, le spalle sono tirate indietro, le mani si appoggiano al pavimento. Sostituisci il piede giusto. Piedi insieme, le mani sul pavimento, trascinando verso il basso. Per il relax, puoi piegare le ginocchia più volte.
- Saliamo verso l'alto con un dorso pari, le mani attraverso i lati verso il basso - l'esalazione. Inspirare - braccia in alto, espirazione - accovacciato, palmi davanti al petto. Indietro, allunga in avanti e piega verso il basso.
- Le mani si abbassano sul pavimento, piegano le ginocchia inspirando, espirando - espirando. La gamba sinistra va in affondo, inspira, la gamba destra viene tirata indietro.
- Pieghiamo le braccia sui gomiti, avviciniamoci il più possibile al pavimento, poi pieghiamo la schiena: la posa del cane è rivolta verso l'alto. Da qui, sollevando il bacino, vai alla posa del cane con la museruola rivolta verso il basso.
- Affondi in avanti con il piede destro, guarda in alto. Colleghiamo gambe dritte, mani sul pavimento, pieghiamo e pieghiamo le ginocchia.
- Sollevare le mani, unire le mani, allungare la colonna vertebrale, piegare le ginocchia, espirare, piegarsi all'indietro, quindi allungare in avanti e in basso.
- La gamba destra entra in un affondo, sostituiamo la gamba sinistra, lasciamo una posa di cane con la museruola verso l'alto. Piegati nella parte posteriore e vai verso il cane a faccia in giù. Affondi con il piede destro, collega le gambe e raddrizzale. Sull'ispirazione, vai su e inclina il corpo indietro, metti giù le mani.
- All'espirazione, piegati in avanti, metti le mani sul pavimento, tira indietro la gamba sinistra, sostituisci la destra, piega e vai fuori con il muso rivolto verso l'alto. All'espirazione solleviamo il bacino e usciamo nel cane con la museruola rivolta verso il basso.
- Affondo il piede sinistro, solleva la seconda gamba, sali.
- Connetti le mani e medita .