Uno dei modi non medicamentosi per curare le malattie della colonna vertebrale è lo yoga. L'osteocondrosi, come qualsiasi altra patologia dell'apparato motorio, richiede ovviamente un trattamento complesso, ma nessun dottore discuterà del fatto che la ginnastica terapeutica è lo strumento migliore sia per il trattamento che per la prevenzione.
Con l'osteocondrosi, gli esercizi di yoga svolgono diverse funzioni:
- Rilassamento dei muscoli - alcuni muscoli della schiena (a seconda del tipo di osteocondrosi) diventano bloccati, immobili e dolorosi. Sono disturbi della nutrizione, afflusso di sangue e nervi inceppati, il che porta a dolore acuto. Gli esercizi di yoga con osteocondrosi aiutano a rilassare questi muscoli.
- Stretching della colonna vertebrale - in realtà, questo è lo stesso trattamento dell'osteocondrosi da parte dello yoga. Con l'osteocondrosi, la distanza tra i dischi intervertebrali diminuisce, il che si traduce in una successiva degradazione della struttura dei dischi (ernia). Con l'aiuto dello yoga, aumentiamo la distanza tra i dischi.
- Rafforzamento: lo yoga, come una sorta di attività fisica, allena i muscoli. Esercizi di yoga per l'osteocondrosi svolgono una funzione preventiva, poiché un corsetto muscolare rinforzato allevia il carico dalla colonna vertebrale e previene le ricadute.
esercizi
Ti suggeriamo di eseguire un complesso di yoga contro l'osteocondrosi cervicale.
- Tutti gli esercizi di yoga per il trattamento dell'osteocondrosi del collo si esibiranno seduti sul pavimento sui talloni. Giriamo la testa verso la spalla, guardiamo con gli occhi dietro la schiena, fissiamo gli occhi, proviamo a mettere il mento il più lontano possibile sopra la spalla, mentre la linea della colonna vertebrale e del collo deve essere preservata (il collo non si muove in avanti o a sinistra). Le mani aiutano: ci appoggiamo sul pavimento con la punta delle dita, tiriamo la colonna vertebrale dietro il vertice. Mantenere la posizione su ciascun lato per 2 minuti. È necessario correggere la vista - questo, tra l'altro, migliora anche la visione.
- Metti le mani sulle ginocchia, gira la testa al centro, abbassa il mento sul petto. Sentiamo, come i muscoli di un collo sono serrati, quindi guardiamo che la schiena non è stata arrotondata.
- Restituiamo la testa al centro, mettiamo una mano sulla testa e con il peso della mano stesa sulla testa, abbassiamo la testa sulla spalla con l'orecchio. La lancetta dei secondi ci trascina nella direzione opposta. Quindi, allungare la colonna vertebrale e la superficie laterale del collo.
- Torniamo al centro, mettiamo la mano dall'altra parte e ripetiamo lo stiramento dei muscoli del collo dall'altra parte.
- Il mento è abbassato al petto, bloccando con due mani, abbassando la testa sotto il peso delle mani. Sentiamo come la vertebra cervicale arrotonda e stenda i muscoli del collo. Eseguire l'arrotondamento dell'intero dorso: prima la regione cervicale, poi il torace, e intorno alla parte bassa della schiena. I gomiti cercano di tirare allo stomaco e la testa è attratta dal bacino. Cioè, non lo tiriamo giù, ma rotondo, immerso, verso l'interno, allo stomaco. Dopo aver abbassato al massimo, fissiamo una posizione e respiriamo profondamente.
- Alzati lentamente, inclinando leggermente la testa all'indietro. Cerchiamo di lasciarlo rilassare, senza tensione dei muscoli. Mani sul pavimento Tendiamo la testa verso l'alto con la fronte e l'area del mento. Allunga in questo modo la colonna vertebrale.