Ad oggi sono state sviluppate molte meditazioni. Alcuni di loro sono volti al rilassamento, altri - a viaggiare verso l'interno e cercare risposte. Allo stesso tempo, differiscono tutti per la complessità: per alcuni sono necessarie condizioni speciali e una lunga preparazione, mentre altre tecniche di meditazione sono semplici, adatte ai principianti e possono essere esercitate direttamente sul posto di lavoro, con soli 15 minuti disponibili.
Regole generali di tecniche di meditazione
Qualsiasi tecnica di meditazione consiste nella transizione verso uno stato speciale, rilassato e rilassante. Pertanto, è importante seguire sempre semplici regole:
- Devi meditare quando non hai fretta.
- Scegli un luogo appartato - questo ti aiuterà a concentrarti.
- Dove stai meditando, deve essere tranquillo, altrimenti sarà molto difficile, specialmente nelle prime fasi.
- Si consiglia di vestirsi con abiti comodi, senza movimenti limitanti.
- Devi essere in grado di fare una posa comoda e rilassata.
Di norma, le tecniche di meditazione su video rendono facile cogliere tutte le sfumature necessarie, quindi prima di andare in allenamento, guarda alcune lezioni. Uno di questi può essere trovato nell'appendice di questo articolo. Inoltre, puoi scaricare tecniche di meditazione gratuite, che sono descritte nella massa di libri che sono liberamente disponibili.
Tecniche di meditazione per principianti - respirazione profonda
La meditazione è usata in molte aree dello yoga e nella massa di altre correnti filosofiche e religiose. Il più delle volte è usato per calmare il corpo e lo spirito. Per prima cosa, nel primo mese, devi praticarlo ogni giorno, e più tardi, quando la tecnica viene affilata, vai in classe due volte a settimana. In caso di classi non regolari, specialmente nella prima fase, non otterrai l'effetto.
Considera le regole della tecnica della meditazione, che è considerata una delle più semplici e comprensibili. Questa tecnica è basata sulla respirazione profonda, che ti permette di apprendere facilmente e velocemente la meditazione.
- Trova un posto tranquillo e silenzioso dove puoi trascorrere 15 minuti in solitudine.
- Siediti come preferisci, ma assicurati di tenere la schiena dritta e le spalle dritte. Le gambe dovrebbero stare a terra o sul pavimento con un piede pieno, a meno che non si sieda in turco.
- Chiudi gli occhi e metti le mani sulle ginocchia in modo che le tue mani guardino verso l'alto.
- Guarda il tuo respiro per qualche minuto. Senti l'aria attraverso le narici e la gola. Concentrati su come si alza il petto. Trascorri così pochi minuti.
- Quando senti di essere completamente rilassato, inizia a respirare in un modo speciale. Fai un respiro profondo al conteggio di "uno", trattieni il respiro in quattro conti ed espira lentamente nel punteggio "due".
- Continua a respirare il ritmo proposto, concentrando tutta la tua attenzione sulla respirazione. Questo dovrebbe essere fatto entro 10 minuti. Per questo è conveniente usare la musica meditativa speciale, che terminerà al momento giusto.
Non avere fretta di alzarti e andare via per la tua attività. Per prima cosa, torna alla respirazione profonda che pratichi prima, poi apri lentamente gli occhi, distendi, dai al tuo corpo il tempo di tornare dal meraviglioso mondo meditativo alla vita ordinaria.
Tale meditazione è molto semplice, ma noterete l'effetto già dalle prime sessioni. La tecnica ti consentirà di lasciar andare i problemi, le tensioni e le paure, sentirti una persona calma e pacifica e persino ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata. Puoi praticare la meditazione al mattino e alla sera, non è una questione di principio. È importante solo che ci sia un ambiente adatto intorno a te.