La posa del loto o padmasana è una delle pose più importanti per la meditazione (e non solo per gli yogi), perché è l'incrocio delle gambe in un blocco particolare che consente di invertire l'energia discendente di apana-vayu. Questo asana calma il sistema nervoso, rimuove i blocchi energetici, ripristina l'equilibrio dinamico. A livello fisico, rafforziamo la schiena, miglioriamo l'elasticità dei muscoli, allunghiamo le articolazioni dell'anca. Ma perché molti insegnanti di yoga non hanno fretta di portare i nuovi venuti in padmasana, e ancor più - essi stessi evitano di eseguire questo asana in loro presenza?
Il punto è che la posizione del loto può essere pericolosa per i principianti. Molti nuovi venuti percepiscono padmasana come qualcosa di un circo e hanno fretta di svitare le gambe, imitando il guru. E questo è irto di un serio allungamento. Pertanto, si avvicini all'esecuzione di asana seriamente e attentamente, e non solo come un esercizio spettacolare. Sì, potrebbe volerci più di una settimana prima di prendere la posizione del loto, ma non dovresti affrettarti, come in tutti gli aspetti dello yoga.
Quindi, parleremo di come imparare la posizione del loto. Prima di tutto, vale la pena iniziare con esercizi che allungano le articolazioni dell'anca e della caviglia. Per noi, gente europea, abituata a sedersi su una sedia (a differenza degli indù, che da bambina sono seduti sul pavimento e non hanno difficoltà con padmasana) lo stretching è estremamente importante.
Esercizi per la posa del loto
Esercizi preliminari:
- allungando le gambe e premendo i piedi l'uno contro l'altro, allungare in avanti, cercando di toccare i suoi piedi con le mani, e il suo viso - le sue ginocchia. Tieni la schiena e le gambe più dritte possibile;
- ripetere l'esercizio precedente, solo con le gambe divaricate, cercando di toccare il pavimento il più lontano possibile, viso e petto, trascinando verso il basso;
- scendi e siediti sulle ginocchia, poi allargali. Appoggiati alle mani, piegati lentamente per sdraiarti con la schiena sul pavimento. Metti da parte i passi;
- sedersi sul pavimento, stringere lo stinco con le mani e sollevarlo. Il ginocchio giace a lungo su un gomito, e il piede - come in una culla - sull'altro. Agita la "culla" avanti e indietro. Ripeti con la seconda tappa.
Inoltre, puoi eseguire due asana molto efficaci che ti preparano per la corretta posizione del loto:
Janu sirshasana:
- Siediti, allungando le gambe in avanti;
- il piede di una gamba deve essere avvolto sulla coscia dell'altra. Cerca di far toccare il pavimento al ginocchio;
- mantenendo la schiena piatta, sporgersi in avanti, cercando di sdraiarsi sulla gamba dritta. Abbracciare il piede della gamba dritta con le mani.
Buddha Konasana. Conosciamo tutti questa postura come un esercizio di farfalla:
- sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena e unire i piedi;
- Tirare i piedi al perineo per una comoda, ma la distanza più vicina a te;
- Metti le mani sulle ginocchia, per allungare la zona dell'anca con piccole depressioni elastiche (non dovrebbero causare gravi disagi!);
- Un'altra opzione è oscillare i fianchi, imitando lo sfarfallio delle ali di farfalla. Cerca di mantenere la schiena, il collo e la testa il più dritti possibile.
Se hai fatto tutto correttamente, dopo un po 'sentirai di essere pronto ad accettare finalmente la posizione del loto.
Corretta posizione del loto
Come prendere la giusta posizione del loto:
- posizione di partenza - seduto con la schiena piatta e le gambe estese in avanti;
- gamba destra piegare il ginocchio, prendere un piede nelle mani e indossare la coscia sinistra, sole su;
- premere il ginocchio destro sul pavimento;
- ripetere lo stesso con il piede sinistro.
Durante l'intero periodo di permanenza in padmasana, è necessario mantenere la schiena, il collo e la testa dritti. Poiché la posizione del loto è asana per la meditazione, dovresti sentirti a tuo agio.