Posa del fiore di loto, padmasana - la posa ben nota in tutto il mondo: una gamba è sulla coscia dell'altra gamba, il tallone vicino all'addome. La seconda tappa è simile. Le ginocchia toccano il pavimento. Il corpo è dritto, liscio indietro, il corpo in equilibrio, non oscilla sui lati e non si piega di lato. La lingua deve riposare contro il palato. Le mani giacciono in ginocchio in uno stato rilassato, leggermente piegate ai gomiti. Puoi chiudere gli occhi per un completo relax. In questa posizione, dovresti sentirti a tuo agio (i principianti sono più difficili) e non sentirai i dolori acuti e comodi.
Una persona che desidera sedersi nella posizione del loto può usare cuscini e stuoie. Per sedersi è necessario sul bordo anteriore di un tappeto o un cuscino per sporgersi in avanti e facilitare il carico su una spina dorsale.
Yoga - postura del loto
La meditazione nella posizione del loto ha un effetto benefico sul corpo, che, in generale, è utile nella posizione del loto stesso. Il corpo si rilassa e la persona si sente "purificata" e si calma. La circolazione degli organi pelvici migliora, questa posizione tonifica i muscoli della schiena. Si dice che la posizione del loto purifica dai peccati e questo è anche il suo vantaggio. La persona che ha assunto questa posizione è bloccata da canali di energia negativa, eliminando così la perdita di energia attraverso il fondo. In cambio dei tuoi sforzi ottieni pace, consapevolezza della realtà e del mondo reale, e soprattutto - saggezza.
Durante lo sforzo e il raggiungimento della padronanza della posizione del loto, è possibile incontrare tali ostacoli: mancanza di flessibilità e dolore eccessivo. Pertanto, è necessario preparare gradualmente il tuo corpo. Ecco alcuni suggerimenti per fare questi esercizi per aiutarti a far fronte.
1. "Foglio piegato". Sedersi sul pavimento, tirare le gambe, i piedi uniti, è necessario avere una schiena liscia, in modo da non ferire la colonna vertebrale! Ci sporgiamo in avanti, le mani prendono le dita dei piedi e si sdraiano sulle nostre gambe.
2. "Foglio ritorto piegato". Nello stesso modo dell'esercizio precedente, solo una gamba deve essere piegata al ginocchio e posta perpendicolarmente a quella che giace piatta, torso con il piede.
Dopo averlo fatto, metti un piede della gamba piegata sull'articolazione dell'anca che è diretta verso l'esterno e prova a far sedere il ginocchio sul pavimento e non a galleggiare nell'aria. In questa posizione, prendi una mano appena sopra l'articolazione del piede e tira l'altra vicino alla punta. Ruota il piede in direzioni diverse, dovresti fare un riscaldamento, fare un massaggio ai piedi .
3. "La posa della farfalla". Dopo di ciò, piegare le gambe nelle ginocchia e spingere le ginocchia. Questo dovrebbe essere fatto per portare il piede al bacino. Abbraccia i piedi con le mani e raddrizza la schiena, lascia le spalle dritte. Devi cercare di raggiungere i lati delle ginocchia a terra.
Abbassa le ginocchia su e giù. Assomiglia alle ali della farfalla. Questo esercizio è molto utile, si consiglia di farlo a tutti prima di ogni semina nel loto. Se pratichi sistematicamente questo, le tue ginocchia saranno meno ferite in futuro.
4. "Benessere positivo". Dopo aver dominato la meravigliosa posa delle farfalle, con le mani gira i piedi in questo modo,
Metti i tuoi piedi sulla larghezza delle spalle, alternativamente piegati all'una o all'altra gamba. Non dimenticare che è necessario piegare le articolazioni dell'anca e non nella parte bassa della schiena. Alla fine, metti le maniglie sulle gambe e piegati in avanti con la colonna vertebrale diritta.
Alla nota: non permettere un forte dolore alle articolazioni delle gambe , in modo da non ferirsi. Fai lo stretching molto bene, ma non smettere di allenarti nonostante tutto! Siate pronti per il fatto che il secondo allenamento potrebbe sembrare peggio di quello precedente. Ma poi il tuo corpo si abituerà e tutto funzionerà.