Oggi lo yoga è molto popolare per i principianti per la perdita di peso. Naturalmente, per qualunque scopo tu ti unisca a questo movimento della filosofia pratica indiana, ti porterà un beneficio multiforme che avrà un effetto benefico su diverse sfere della vita, così come sulla salute, sia fisica che spirituale.
Yoga per principianti: una serie di consigli
Iniziare a studiare yoga è in un gruppo con un buon insegnante. Se non hai questa opportunità, prova a utilizzare il video per questo. Guidati da tali consigli, raggiungerai presto il successo:
- Inizia con semplici posizioni in piedi, anche se sembrano troppo semplici.
- Presta attenzione ai piccoli dettagli nella descrizione e seguili esattamente.
- Nello yoga, è molto importante posizionare correttamente il centro di gravità - lavorarci sopra.
- Inizia padroneggiando la versione più semplice di ogni esercizio.
- Stretching e tensione alternativi.
- Deformazioni e inclinazioni alternative.
- Non esercitare attraverso il dolore.
Ricorda - anche lo yoga per i principianti - non fitness . Questo è un fenomeno molto più complesso e sfaccettato, e dovrebbe essere preso molto sul serio e con cautela.
Yoga: una serie di esercizi per principianti
Puoi facilmente padroneggiare lo yoga, se non affronta elementi troppo complicati e inizia con ciò che funziona davvero per i principianti.
- Tadasana o la posa della montagna. Alzati costantemente, le mani su ciascun lato, i piedi uniti. Combina raddrizzamento e rilassamento completi. Immagina come i tuoi piedi lasciano le radici nel terreno. La respirazione è gratuita.
- Urdhva-hastasana, o la posa di "mani in alto". Dalla posizione precedente, alza le mani sopra la testa e piega i palmi delle mani. Allungare verso l'alto, allungando la colonna vertebrale. Guarda in alto, respira liberamente. Dopo un po ', scendere ed espirare. Ripeti tre volte. Fai tutto bene se senti una distorsione e una sensazione di formicolio nelle dita.
- Pada-hastasana (uttanasana), o sporgendosi in avanti. Dall'ultima posizione con un'espirazione piegati in avanti, allungati sul pavimento con le mani, se puoi - toccalo. Tieni le gambe dritte. Mantieni le gambe dritte, non piegare le ginocchia. Rilassa la schiena e "appendi" in questa posizione per un po '. L'importante è rilassarsi e sentirlo.
Lo yoga per principianti non è solo esercizi per perdere peso, ma un sistema complesso per migliorare il metabolismo, migliorare la circolazione sanguigna e migliorare i muscoli e legamenti. Non dimenticare che nella versione classica dello yoga, devi passare alla cucina vegetariana.