Con l'età e la mancanza della giusta quantità di attività motoria, i muscoli, i tendini sono bloccati, il corpo bussa, diventa inattivo e rigido. Quindi, sorgono malattie. Lo yoga può essere l'elisir di una seconda giovinezza per le donne anziane. Lei davvero ringiovanisce e restituisce l'amore al suo corpo.
esercizi
Eseguiremo una serie di esercizi di yoga per gli anziani, anche se, in linea di principio, non hanno un limite di età. Possono essere utilizzati dai principianti nello yoga di qualsiasi età.
- Il triangolo è la prima posa di base. Le gambe sono divorziate, una mano sul fianco, si inizia a drenare, raggiungendo il punto del limite. Apri la tua faccia e alza la mano. Respira dovrebbe essere esattamente, guarda il palmo. Risolviamo la posizione. Eseguiamo dall'altra parte.
- Da questa posizione, passiamo alla seconda posizione. Le braccia sono divorziate a livello delle spalle, la faccia guarda in avanti, la gamba anteriore è piegata ad angolo retto. Seguiamo il respiro. Correggi la posizione ed esegui dall'altra parte.
- La posizione dell'albero - puoi appoggiarti al muro con la schiena. Prendiamo la gamba con la mano, la mettiamo nella superficie interna della coscia, il più in alto possibile, colleghiamo le mani, guardiamo avanti. Il peso del corpo si basa sulla seconda gamba dritta. Nel tempo, il supporto del muro deve essere abbandonato.
- Scendiamo in ginocchio, mettiamo da parte un piede, il piede è dispiegato perpendicolarmente. La mano sul fianco, cadiamo lungo la gamba, solleviamo la mano dal fianco e aiutiamo a raggiungere ulteriormente. Ripetiamo dall'altra parte.
- Cadiamo tra le nostre braccia, intorno alle spalle, possiamo spostarlo, ci pieghiamo, il collo si allunga nel coccige. Ancora una volta arrotondato e piegato - fare 4 cicli.
- Ci sdraiamo sullo stomaco - la postura di un semicerchio. Gomiti sotto le spalle, guardare avanti, le spalle curve.
- Il cobra principale: alziamo i gomiti, abbassiamo la fronte, togliamo i palmi delle mani sotto le spalle. I palmi guardano avanti, le gambe unite, si alzano in alto, usando solo i muscoli della schiena . Questo esercizio è forse il più importante nello yoga per gli anziani, poiché induce all'azione tutti i muscoli profondi della schiena, rafforzandoli e stirandoli.
- Attraverso le ginocchia, spingiamo fuori dal pavimento, solleviamo le ginocchia e facciamo un bar. Ci inginocchiamo e ci incurviamo tra le nostre braccia.
- Ci sdraiamo in una posa del bambino per riposare.